Come usare un rullo di schiuma per far scomparire la cellulite
Le fossette non sono sempre una buona cosa. Le fossette sulle guance o sulla zona lombare sono carine; fossette sulle gambe o sulle braccia dalla cellulite, non così tanto.
Dì addio alla cellulite! (Immagine: Descrivi la fauna / LIVESTRONG.COM)Mentre le terme ei centri medici offrono trattamenti costosi che offrono cure potenziali, i rimedi naturali economici possono essere altrettanto efficaci. Un metodo estremamente semplice consiste nell'utilizzare una leggera pressione e il proprio peso corporeo per rilasciare il tessuto connettivo del corpo. La schiuma rotolante fa proprio questo.
Da dove viene la cellulite
Il tuo tessuto connettivo è come un sottile strato di pellicola che copre la superficie di ogni muscolo, dice Lauren Roxburgh, esperta di allineamento, personal trainer e autrice di "Taller, Slimmer, Younger". "Il problema è quando questo tessuto connettivo diventa secco, bloccato e / o indebolito ", dice. "Il grasso sottostante è in grado di penetrare e appare come cellulite sgualcita sulla pelle."
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Mentre la cellulite può anche essere causata da squilibri ormonali, problemi linfatici o condizioni mediche più gravi, ci sono alcune cause per le quali puoi fare qualcosa. "La fascia può essere indebolita da molte cose, tra cui disidratazione, cattiva postura e tono muscolare, mancanza di movimento, cattiva circolazione e l'impatto della gravità e dell'invecchiamento", afferma Roxburgh. "La buona notizia è che ci sono alcune cose semplici che possiamo fare a casa per combattere quelle altre cause di tessuto connettivo indebolito".
Sbarazzarsi di cellulite naturalmente
Rimanere idratati e mangiare una dieta per lo più a base di piante nutrirà la tua pelle e aiuterà a scovare le tossine. Se ti senti stressato o stanco, Roxburgh suggerisce di aggiungere rimbalzi - esercizi a basso impatto fatti su un mini trampolino - alla tua routine di allenamento.
Ma qualsiasi tipo di esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di circolazione e di energia e allo stesso tempo a livellare il collagene. E iniziare qualsiasi routine di esercizio che incorpora alcuni movimenti di rulli di schiuma può aumentare tali benefici, dice Roxburgh.
Come un rullo di schiuma riduce la cellulite
"Perché il rullo di gommapiuma aiuta a rompere quelle aree dense e blocchi che tutti noi otteniamo nella nostra fascia, aiuta ad aumentare la circolazione e migliorare il drenaggio linfatico", dice Roxburgh. "Tutto ciò mantiene la tua fascia sana, e questo aiuta a prevenire che il grasso fastidioso spinga attraverso la pelle."
Roxburgh ha sviluppato una routine di rulli di schiuma anticellulite dopo aver studiato l'integrazione strutturale e il Pilates classico. Ora lavora con i clienti per riallineare il corpo e combattere gli effetti della gravità e dell'invecchiamento utilizzando rulli di schiuma.
La sua routine di rotolamento della schiuma di 21 giorni richiede solo da 10 a 15 minuti al giorno. Ecco alcune delle sue mosse preferite per ridurre la cellulite:
Tira fuori i muscoli posteriori della coscia. (Immagine: Descrivi la fauna / LIVESTRONG.COM)1. Retro del rotolo della coscia
COME FARE: sedersi su un tappetino con il rullo sotto la parte superiore delle gambe o muscoli posteriori della coscia. Appoggia le mani sul tappetino dietro di te con le dita che si allungano all'indietro e il torace aperto. Premi le mani sul tappetino per sollevare i fianchi.
Continua a premere le mani sul tappetino e attacca il tuo core per rotolare in avanti, spostando il rullo dalle ossa sferzanti (le ossa su cui ti siedi sopra) appena sopra le ginocchia. Disegna il rullo alle tue sitz bones. Ripeti questo movimento da otto a 10 volte.
Ora passa alla parte anteriore delle cosce. (Immagine: Descrivi la fauna / LIVESTRONG.COM)2. Parte anteriore del rotolo della coscia
COME FARLO: sdraiati con la pancia rivolta verso il tappetino, i gomiti sotto le spalle, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe dritte, posiziona il rullo appena sopra la parte anteriore delle ginocchia. Coinvolgi il tuo nucleo per sostenere te stesso e proteggere la parte bassa della schiena.
Afferrare gli avambracci e piegare le ginocchia. Usando le braccia e il nucleo, espira mentre fai rotolare il rullo sulla parte anteriore delle cosce fino alle ossa. Inspirare mentre si preme il rullo verso il basso appena sopra la parte anteriore delle ginocchia. Ripeti questo movimento da otto a 10 volte.
Prendi quei glutei! (Immagine: Descrivi la fauna / LIVESTRONG.COM)3. Figura quattro
COME FARE: Sedersi sul rullo e raggiungere il braccio sinistro dietro di sé con il palmo sinistro sul tappetino per la stabilità. Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro in una figura quattro.
Sposta leggermente il peso sull'area dell'anca / del gluteo destro e ruota indietro e al quarto di qualche centimetro in ogni direzione. Quindi, arrotolare i cerchi per aumentare la circolazione e il flusso sanguigno. Ripeti questo movimento dall'altra parte.
Questi fianchi non mentono. (Immagine: Descrivi la fauna / LIVESTRONG.COM)4. Invertito Tush Roll
COME FARLO: sdraiati su una stuoia con le ginocchia piegate e i piedi larghi all'anca. Sollevare i fianchi dal tappetino e far scorrere il rullo sotto i fianchi / all'osso sacro (l'osso triangolare alla base della colonna vertebrale).
Sollevare le ginocchia in modo che siano in bilico direttamente sui fianchi. Rilascia le ginocchia verso destra e poi verso sinistra. Continua a rotolare da parte a parte per otto volte su ciascun lato.
Per ulteriori suggerimenti su rotolamento e allineamento, visita il sito Web di Roxburgh o LaurenRoxburgh.vhx.tv per i video gratuiti!
Cosa pensi?
Hai problemi con la cellulite? Che cosa hai fatto per ridurlo? Hai provato la schiuma rotolante? Qual è stata la tua esperienza? Fai uno di questi movimenti di rotolamento della schiuma? Quali sono i tuoi preferiti? Ne hai altre che aggiungeresti alla lista? Condividi i tuoi suggerimenti, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!
