Come pesare il treno dopo una fusione del disco cervicale
La fusione del disco cervicale è una procedura chirurgica importante per alleviare il dolore cronico causato dalla pressione sui nervi nei dischi della colonna vertebrale superiore. Quando i dischi degenerano o iniziano a gonfiarsi e fanno pressione su un nervo, anche i movimenti leggeri possono causare dolore estremo. La fusione cervicale comporta il blocco o la fusione di due o più vertebre nel collo in modo da ridurre il movimento. Consultare il proprio medico prima di riprendere gli esercizi di allenamento con i pesi dopo l'intervento.
Coppia di pesi a mano (Immagine: edwardolive / iStock / Getty Images)Prima che inizi
Passo 1
Parla con il tuo chirurgo della colonna vertebrale sulle varie fasi della guarigione, sia muscolare che ossea, e il calendario per riprendere tutti i tipi di attività, dal camminare e nuotare all'allenamento con i pesi e altri sport. I medici raccomandano in genere contro esercizi e attività che comportano molta piegatura e torsione fino a diversi mesi dopo l'intervento chirurgico.
Passo 2
Indagare se il recupero post-chirurgico e la riabilitazione sono coperti dalla tua assicurazione. Con la copertura, si è in grado di fare allenamento con i pesi e altri esercizi sotto l'occhio vigile di un allenatore o fisioterapista che può assicurarsi di mantenere la giusta forma e pesi gestibili.
Passaggio 3
Determina come ti senti il collo mentre svolgi le attività quotidiane, come camminare, fare la spesa, fare giardinaggio e pulire la casa. Se sei in grado di gestire queste funzioni senza dolore, potresti essere pronto per un allenamento leggero.
Inizia lento e facile
Passo 1
Sollevare pesi o oggetti che sono 10 libbre. o meno per le prime 6 settimane dopo l'intervento chirurgico - o più a lungo, a seconda delle raccomandazioni del medico.
Passo 2
Attacca con esercizi che non comportano un peso sulla testa. Questi includono i ricci bicipiti, le mosche della spalla, le mosche pettorali o piegamenti sulle braccia, le file con i manubri e gli esercizi con la parte inferiore del corpo come le gambe e i rilievi del polpaccio.
Passaggio 3
Optare per macchine, piuttosto che pesi liberi, il più possibile per ridurre al minimo il rischio di lesioni associate alla caduta del peso o forma impropria.
Passaggio 4
Lavora in esercizi di allenamento con i pesi come la panca, la stampa militare e altri che comportano il sollevamento di pesi sopra la testa, ma lo fai lentamente e con pesi più leggeri all'inizio.
Passaggio 5
Evita gli esercizi e gli sport che comportano troppa pressione o movimento del collo per almeno due mesi o fino a quando il medico ti consiglia di riprendere le attività. Gli esempi includono la corsa, la ginnastica intensa, il calcio e il basket.
Cose che ti serviranno
Pesi a mano
manubri
Macchine per sollevamento pesi
Mancia
Presta attenzione agli indizi che il tuo corpo ti manda. Se fare un particolare esercizio sembra facile e non senti alcuno stress al collo e alle spalle, considera l'aumento del peso o il numero di ripetizioni. Ma se stai sperimentando anche un lieve dolore o disagio, interrompi l'esercizio per un po 'e informi il medico.
avvertimento
Evitare situps o crunch che coinvolgono avere un peso o le mani dietro la testa fino a quando il medico determina che sei completamente guarito e in grado di gestire quella pressione extra.
