Mi stanco così facilmente mentre corro
Correre e fare jogging sono eccellenti forme di esercizio fisico, che possono aiutarti a mantenere un peso sano. Inoltre, l'esercizio aerobico regolare può migliorare tutto, dalla salute cardiovascolare all'umore generale. Se ritieni che la corsa sia molto faticosa, dovresti risolvere eventuali problemi o fattori che potrebbero rallentarti. Consultare il proprio medico per un consiglio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento o se si è preoccupati per la propria stanchezza.
Correre su superfici morbide può essere meno faticoso della pavimentazione. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Condizioni mediche sottostanti
La stanchezza inattesa durante la corsa può indicare una condizione medica nota o sconosciuta. L'asma, ad esempio, può renderti stanco e lento durante la corsa, perché la respirazione forzata porta a un flusso di ossigeno inferiore attraverso i polmoni verso il sangue e i muscoli. Fai il check-out dal tuo medico e osserva le eventuali misure mediche preventive che raccomanda. Ad esempio, se si soffre di asma, è probabile che si utilizzi un regime regolare di uso preventivo dell'inalatore e si utilizzi un inalatore di sollievo se si verificano sintomi di asma durante la corsa.
Programmazione delle tue corse
La maggior parte delle persone sperimenta alti e bassi a livello energetico durante il giorno; quanto ti senti stanco potrebbe essere influenzato dal momento della giornata, dalla qualità del sonno e dai tempi dei pasti. Alcuni trovano che correre la mattina presto sia meno faticoso che alla fine della giornata, mentre altri ritengono che il fresco della sera renda meno faticosa la corsa. Se sei nuovo a correre, non esagerare con l'intensità o la durata delle sessioni. Partire con corse più brevi, o un misto di camminare e correre, ti aiuterà a costruire la tua resistenza e forma fisica. Una volta che ti sei sistemato in un regime di allenamento regolare, varia la durata delle corse per tutta la settimana. Beginner Triathlete.com consiglia di prendere almeno due giorni di riposo a settimana.
Nutrizione ad alta energia
Controllare l'apporto calorico globale può aiutarti a perdere peso in eccesso o mantenere un peso sano, mentre alcuni nutrienti ed elettroliti possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni generali. Qualsiasi peso extra che stai trasportando renderà la corsa più stancante. È stato dimostrato che le bevande sportive contenenti il semplice glucosio zuccherino e gli elettroliti necessari per il funzionamento muscolare migliorano le prestazioni dei corridori. Uno studio pubblicato nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha rilevato che i corridori sono andati oltre un'ora dopo aver consumato una bevanda di elettrolita glucosio prima di iniziare a correre.
Attrezzatura e terreno
Dove corri e cosa indossi mentre corri, puoi influenzare significativamente i tuoi livelli di affaticamento. Ovviamente, correre su pendenze ripide è più faticoso che correre su terreni pianeggianti, e le superfici rigide come i marciapiedi tendono ad essere più stancanti delle superfici morbide. Le scarpe da corsa possono aiutare a prevenire l'affaticamento; la maggior parte dei corridori ha qualche grado o overpronation o supinazione nelle loro andature, e correttamente montato, scarpe da corsa di supporto in grado di ridurre l'affaticamento legato all'andatura. Le scarpe da corsa devono essere sostituite ogni 250-400 miglia; le scarpe logore aumenteranno la stanchezza durante l'esercizio.
