Mi stanco velocemente quando cammino

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli adulti in buona salute ricevano almeno 30 minuti di attività fisica su base giornaliera. Sfortunatamente, quando hai problemi a ottenere quei 30 minuti ogni giorno, la raccomandazione spesso sembra più un compito insormontabile. Il CDC consiglia di camminare come una forma eccellente di esercizio fisico, ma se ti stanchi velocemente mentre cammini, è il momento di esplorare alcuni dei motivi per cui il tuo corpo è affaticato così presto e come aumentare la tua resistenza aerobica per l'allenamento quotidiano.

Una donna che beve acqua mentre cammina nella natura. (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Attività aerobica

Camminare è una delle mosse migliori e meno soggette a lesioni che si possono ottenere per una migliore salute. La tua passeggiata quotidiana è un'attività aerobica efficace perché aumenta la frequenza cardiaca mentre ha un basso impatto sulle ossa e le articolazioni. L'esercizio aerobico regolare riduce i rischi per le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, l'obesità, i problemi di equilibrio e una serie di altre patologie croniche che riducono la qualità della vita e possono persino influire sulla tua longevità. Quando cammini, lavori i grandi gruppi muscolari di gambe e piedi - sviluppi quad più sani, più forti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci, piedi e caviglie, migliora la flessibilità e aumenta la circolazione. Uno stile di vita costantemente sedentario potrebbe lasciarti stanco e affaticato dopo solo pochi minuti di cammino.

Perché sei stanco

Una varietà di cause può contribuire alla tua mancanza di resistenza aerobica e tutte derivano dalla condizione e dall'efficienza del tuo cuore. Essere sovrappeso mette a dura prova il cuore mentre lavora per pompare il sangue attraverso il corpo, riducendo la resistenza. I fumatori di solito hanno una resistenza ridotta perché hanno una ridotta capacità polmonare e sostituiscono l'ossigeno nel sangue con il monossido di carbonio, che viene quindi pompato attraverso il corpo. Anche le persone che sembrano fisicamente in forma possono avere una bassa resistenza se non si allenano regolarmente, perché i loro cuori non sono rinforzati durante l'allenamento e devono lavorare per pompare il sangue durante l'occasionale allenamento aerobico, come una camminata vivace e lunga.

Idratazione e passeggiate giornaliere

Se ti senti stanco dopo pochi minuti di cammino, considera il tuo stile di vita e come se influisce sulla tua resistenza generale. Aiuta a fare una breve pausa e reidratare il corpo quando ti senti affaticato, dal momento che sia la disidratazione che la fatica rendono difficile l'esercizio. In futuro, strutturate il vostro cammino in modo da essere in grado di costruire su distanze maggiori camminando su brevi distanze su base giornaliera, aumentando lentamente la quantità di tempo che camminate mentre il cuore si rafforza e la resistenza cardiovascolare migliora. Inizia con diverse brevi passeggiate ogni giorno per raggiungere i tuoi 30 minuti, anche se non riesci a gestirli tutti in una volta.

Scegli Endurance

Quella sensazione di affaticamento che si prova mentre si cammina è prevenibile facendo le scelte giuste. Se sei un fumatore, fermati. Il fumo riduce la quantità di ossigeno nel sangue e riduce anche l'effetto che l'esercizio ha sul tuo corpo. Se sei in sovrappeso, fissa un appuntamento e parla con il tuo medico circa l'inizio di un regime di perdita di peso, completo di esercizio quotidiano e una dieta sana. Quando rettifichi le tue povere scelte di vita, il tuo cuore ti ringrazierà con maggiore resistenza, così potrai camminare ogni giorno e soddisfare i tuoi requisiti di forma fisica. E controlla con il tuo medico, se avverti un forte esaurimento mentre cammini, per eliminare qualsiasi condizione medica che potrebbe scaricare la tua energia.