Non ho energia da esercitare

Uno dei motivi più comuni che le persone danno per non esercitare è semplicemente non avere energia per esercitare. Tra le cause potenziali di ciò si annoverano la vera stanchezza, l'esercizio non gradito, la mancanza di motivazione, l'eccessiva rapidità, la pigrizia pura o persino una condizione di salute sottostante che richiede cure mediche. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, fissare un appuntamento per una visita medica approfondita per escludere quest'ultimo come causa. Una volta che avrai la luce verde del tuo medico, sta a te trovare il tempo e l'energia per fare esercizio.

Uno dei motivi più comuni che le persone danno per non esercitare è semplicemente non avere energia per esercitare. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sentirsi stremato? Uscire e muoversi!

Se ti senti costantemente troppo stanco per fare esercizio, considera che l'esercizio fisico può effettivamente aumentare i livelli di energia, aumentare la capacità polmonare e pompare una quantità maggiore di sangue riempito di ossigeno al cervello. Cerca attività fisiche che ti piacciono e che vuoi inserire nella tua vita. Non aver paura di esplorare qualcosa di nuovo. Prova una danza, arti marziali o lezioni di yoga. Iscriviti per una lezione di kayak o arrampicata su roccia. Costringersi a seguire una routine di allenamento che non ti piace o il terrore è di solito inutile. Trovare un modo divertente per muovere il tuo corpo è più probabile che ti lasci sentire pieno di energia dopo l'allenamento e desideroso di altro.

Combatti la tua patata del divano interiore

A volte una mancanza percepita di energia da esercitare è davvero mascherare la pigrizia. Se questo suona familiare, prova a ridurre le tue aspettative riguardo all'esercizio fisico. Forse la tua pigrizia è solo una naturale risposta a essere sopraffatto da obiettivi di esercizio troppo grandi. Invece di costringerti a camminare per un'ora, inizia allungando o saltando la corda per cinque minuti durante gli spot televisivi, tre volte a notte. Aumentare gradualmente il numero di volte che si esercita e la quantità di tempo che si spende. Se sei un tipo di persona organizzata, prova a programmare il tuo esercizio come se fosse un appuntamento importante.

Tocca la tua Volontà

Avere la giusta motivazione per fare esercizio può farti sentire di avere abbastanza energia per esercitare. Una revisione del 2012 pubblicata su "L'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" ha trovato una relazione tra motivazione intrinseca e comportamenti di esercizio. Le preoccupazioni per l'invecchiamento e la salute stimolano molte persone a fare esercizio fisico, ma non si vuole aspettare che queste avvengano per iniziare. La motivazione aumenterà probabilmente se si possiede l'attitudine che essere più in forma e più sani ti aiuterà a raggiungere particolari obiettivi personali, come ad esempio indossare abiti che indossavi cinque anni fa o correre una maratona.

Potenzia la tua chimica corporea

Gli scienziati sanno da tempo che l'esercizio fisico è associato alla produzione di ormoni chiamati endorfine; questi hanno il soprannome familiare degli ormoni "sentirsi bene" a causa delle loro proprietà che elevano l'umore. Le endorfine aiutano a ridurre lo stress, a migliorare concentrazione e concentrazione e ad alleviare il dolore fornendo un effetto analgesico. Se credi che sentirsi bene ti dia energia, e che sollevare il tuo spirito alzi il tuo livello di energia, allora questo è un altro modo in cui l'esercizio stesso può produrre più energia per esercitare.

Considera una trasformazione dietetica

Alcuni fattori fisiologici che influenzano i livelli di energia delle persone, come il metabolismo e i tratti genetici, sono difficili o impossibili da modificare. Tuttavia, puoi modificare la tua dieta per darti più energia. I carboidrati sono alimenti che producono energia. Mentre gli zuccheri raffinati producono solo energia rapida, gli specialisti della nutrizione come Susan Mills-Grey dell'Università del Missouri raccomandano di ingerire cibi e liquidi ricchi di carboidrati sia prima che dopo l'esercizio fisico per promuovere livelli di energia adeguati. Cereali integrali, pasta, pane e cracker forniscono fonti salutari di carboidrati per l'energia sostenuta, così come la maggior parte di frutta e verdura.