Se corro per un'ora tutti i giorni, quanto peso perderò?

Se si desidera perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Per ogni 3.500 calorie in più bruciate, perderai circa un chilo di grasso. L'esecuzione è un ottimo bruciatore di calorie, ma l'esatto consumo di calorie varia in base al peso e alla velocità di esecuzione.

Coppia che corre nel parco (Immagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Vai tranquillo

Correndo a un ritmo facile di 5 mph una persona di 125 libbre brucia circa 480 calorie all'ora o 3.360 calorie a settimana. Funziona a quasi un chilo di grasso perso a settimana. Una persona di 185 libbre brucerà circa 710 calorie all'ora o 4.970 calorie alla settimana alla stessa velocità. Per il corridore più pesante questo funziona a circa 1,4 chili persi a settimana.

Raccogli il ritmo

Se riesci a prendere il ritmo a 6 mph, brucerai circa 600 calorie all'ora se peserai 125 libbre - o 4.200 calorie a settimana. A quel ritmo puoi aspettarti di perdere circa 1,2 sterline a settimana. Per una persona di 185 libbre la perdita calorica sarà di circa 888 calorie all'ora o 6.216 a settimana. Ciò equivale a circa 1,8 chili persi a settimana.

Bisogno di velocità

Se riesci a correre ad un ritmo veloce di 7.5 mph allora puoi aspettarti di bruciare circa 750 calorie all'ora se pesano 125 libbre - o circa 5.200 calorie a settimana. questo funziona per perdere peso di 1,5 sterline a settimana. A 185 sterline brucerai circa 1.110 calorie all'ora o 7.770 calorie a settimana. Senza cambiare la tua dieta questo supererebbe la perdita di peso massima raccomandata di due sterline a settimana, quindi avresti bisogno di aumentare l'apporto calorico.

Calorie di bilanciamento

Non puoi ignorare la tua dieta solo perché stai bruciando calorie con la tua corsa. Dovresti mirare a perdere peso ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. Per fare questo è necessario creare un deficit calorico giornaliero di 500 a 1.000 calorie. Se non si bruciano abbastanza calorie dalla corsa, è necessario ridurre le calorie dalla dieta, ma se si supera questo intervallo con la corsa si dovranno aggiungere calorie all'assunzione giornaliera.