Una frequenza cardiaca elevata durante l'esercizio è buona o cattiva?
L'impatto dell'esercizio sulla frequenza cardiaca può essere un concetto complesso da comprendere. La frequenza cardiaca aumenterà sicuramente al crescere del livello di attività, ma c'è un intervallo salutare per la frequenza cardiaca e qualsiasi cosa al di fuori potrebbe essere un indicatore di una condizione cardiaca. Imparare a calcolare le gamme della frequenza cardiaca può essere uno strumento prezioso non solo per monitorare la tua salute, ma anche per assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Scopri cosa dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca durante l'attività fisica. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Pulsazioni a riposo
La tua frequenza cardiaca a riposo viene registrata con la massima precisione al mattino quando ti alzi dal letto. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)La tua frequenza cardiaca a riposo viene registrata con la massima precisione al mattino quando ti alzi dal letto. Una normale frequenza cardiaca a riposo è generalmente compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, ma può essere inferiore a 40 bpm per un atleta altamente qualificato. Questa lettura della frequenza cardiaca è un buon indicatore della tua salute cardiovascolare. Man mano che diventi più in forma, il tuo cuore batterà meno volte al minuto perché è diventato efficiente.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima è stata a lungo stimata da una formula di base nota come formula di Karvonen. Questa è la velocità con cui stai spingendo il tuo corpo oltre la zona brucia grassi e inizia a usare il glucosio. Generalmente quando inizi a respirare molto intensamente e ti senti incapace di conversare. Quanto meno sei in forma, tanto più velocemente il tuo cuore raggiungerà questo numero. Per calcolare la frequenza cardiaca massima utilizzando la formula, è sufficiente sottrarre la tua età da 220. C'è molta speculazione intorno a questa formula, sebbene sia usata da molte persone: professionisti del fitness, professori e autori accademici, oltre a cardiologi e altri esperti medici. Per ottenere la frequenza cardiaca massima più precisa, è meglio partecipare a un test della frequenza cardiaca massimale gestito da un professionista del fitness. Tuttavia, se il tuo accesso a tale test è limitato, Karvonen ti fornirà un preventivo adatto.
Frequenza cardiaca target
La frequenza cardiaca target varia in base agli obiettivi stabiliti per un particolare allenamento o alla tua forma fisica personale. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)La frequenza cardiaca target varia in base agli obiettivi stabiliti per un particolare allenamento o alla tua forma fisica personale. La frequenza cardiaca target viene calcolata come percentuale del massimo. Se sei nuovo all'allenamento o hai un basso livello di fitness, potresti voler mantenere la frequenza cardiaca tra il 45 e il 55 percento, o se sei più in forma, potresti preferire allenarti tra il 65 e il 75 percento del tuo cuore massimo Vota. Una volta scelti i livelli di allenamento, moltiplicherete la frequenza cardiaca massima di ogni percentuale e quindi manterrete la frequenza cardiaca durante l'allenamento tra questi due numeri. Apportare modifiche a questi numeri può aiutarti a costruire un programma di allenamento cardiovascolare dinamico e fare in modo che il cuore funzioni in modo più efficiente per te.
Efficienza cardiovascolare
Indipendentemente dal fatto che sia qualcosa di semplice come salire una rampa di scale al lavoro o i tuoi allenamenti, una frequenza cardiaca più vicina alla frequenza cardiaca a riposo significa maggiore efficienza. (Immagine: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)In definitiva, più alta è la frequenza cardiaca a riposo o durante un allenamento, meno efficiente è il tuo cuore nel sostenere le tue attività. Indipendentemente dal fatto che sia qualcosa di semplice come salire una rampa di scale al lavoro o i tuoi allenamenti, una frequenza cardiaca più vicina alla frequenza cardiaca a riposo significa maggiore efficienza. Sfidare te stesso in una varietà di intervalli di frequenza cardiaca creando programmi di allenamento dinamici può migliorare l'idoneità cardiovascolare per tutte le attività. Man mano che diventi più efficiente, la tua frequenza cardiaca sarà più bassa a intensità sempre più elevate di sforzo fisico. Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in un nuovo piano di idoneità fisica.
Sii sensibile
Quando sei nel bel mezzo di un allenamento, devi anche determinare cosa è buono o cattivo per te. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Le frequenze cardiache target si basano su studi scientifici; ma quando sei nel mezzo di un allenamento, devi anche determinare cosa è buono o cattivo per te. Una frequenza cardiaca elevata può sentirsi bene o può stare male quando si sta esercitando eccessivamente, quando si esercita dopo una piccola attività o se si ha la pressione alta o un disturbo cardiaco. Il tuo corpo ti farà sapere di che si tratta. La cosa da portare via da qui è di lottare per la frequenza cardiaca obiettivo nel tempo e quando il livello di fitness lo giustifica.
