È una perdita di 3 libbre. a settimana in buona salute?

Essere sovrappeso non è raro in America. Più di uno su tre adulti è considerato obeso, e ancor più rientra nella categoria sovrappeso. Un indice di massa corporea, o BMI, di 30 o superiore definisce una persona obesa. Perdere peso richiede duro lavoro e dedizione; non c'è una soluzione semplice. Il primo passo è impostare un obiettivo di perdita di peso. Un obiettivo di perdita di peso di 3 libbre. a settimana è una strategia aggressiva che richiede un piano di esercizio coerente e un piano di dieta rigoroso. Nella maggior parte dei casi, perdendo 3 libbre. a settimana è salutare, ma controlla sempre con il tuo medico per assicurarti che sia vero per te.

Per la precisione del rilevamento, misurare il peso alla stessa ora ogni giorno a causa delle fluttuazioni del peso. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Il suggerimento degli esperti

Una perdita di peso da 1 a 2 libbre è salutare per la maggior parte delle persone ogni settimana. (Immagine: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono che 1 a 2 libbre. a settimana è un sano tasso di perdita di peso per la maggior parte delle persone. Il Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. afferma essenzialmente la stessa cosa ma con percentuali. Dice che perdere l'uno per cento del peso corporeo a settimana, e anche un po 'di più, è salutare. Secondo questa logica, una persona di 300 libbre può essere in grado di perdere tranquillamente 3 libbre. a settimana. Un rapporto del Massachusetts Institute of Technology concorda sul fatto che la perdita di peso da 2 a 3 libbre. a settimana è un tasso salutare. Sulla base di tutte queste informazioni, le persone considerate obese che hanno una quantità significativa di peso da perdere possono tranquillamente bersagliare 3 libbre. di perdita di peso a settimana.

Persone che non sono obese

Consultare il proprio medico prima di iniziare il viaggio di perdita di peso. (Immagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Se sei leggermente sovrappeso e stai cercando di perdere solo 5 a 10 libbre, cercando di perdere peso a 3 libbre. il tasso settimanale è salutare ma forse un po 'aggressivo. A questo ritmo, supereresti di molto la perdita di peso di circa l'un per cento del peso corporeo. Se il tuo obiettivo è quello di perdere una piccola quantità di peso corporeo totale, fino a circa 10 libbre., Puoi tranquillamente scegliere tra 0,5 e 1 libbre di perdita di peso a settimana. Tuttavia, puoi tranquillamente percorrere il percorso aggressivo e mirare a 3 libbre. di perdita di peso a settimana, ma assicurati di discuterne preventivamente con il tuo medico.

Ordini del dottore

È particolarmente importante assicurarsi di perdere peso a un ritmo salutare. (Immagine: iStock / iStock / Getty Images)

Il corpo di tutti reagisce in modo diverso alla perdita di peso. Mentre il corpo di alcune persone si adatta facilmente a 3 libbre. di perdita di peso ogni settimana, altre persone non possono. Perdere peso troppo velocemente può essere il risultato di bruciare il tessuto muscolare magro, che è sicuramente una brutta cosa quando l'obiettivo è bruciare i grassi. Una rapida perdita di peso può anche portare ad un aumento di peso in un futuro non troppo lontano, un po 'come l'effetto yo-yo della dieta attraverso cicli di perdita di peso seguiti da aumento di peso. Il medico può prescrivere di perdere peso a 3 libbre. ritmo settimanale o anche superiore. Nei casi di grave obesità, i potenziali pericoli di perdere peso velocemente non superano i pericoli associati all'essere gravemente sovrappeso, tra cui malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. È sempre meglio iniziare il piano di perdita di peso prima discuterne con il medico.

Il modo sano di farlo

Evitare pillole dimagranti e altri prodotti dietetici. (Immagine: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Evita le pillole dimagranti e altri prodotti dietetici fuori moda. Mentre questi prodotti di perdita di peso rapidi possono aiutarti a bruciare qualche chilo nel breve periodo, non è una strategia efficace a lungo termine. I prodotti ricchi di caffeina e alcune erbe possono causare pericolosi problemi di salute in alcune persone, come battito cardiaco accelerato o pressione alta. Riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno e facendo esercizio per circa 60 minuti al giorno, puoi tranquillamente perdere fino a 3 libbre. a settimana. Le donne non dovrebbero assumere meno di 1.000 calorie al giorno e 1.200 calorie al giorno per gli uomini, a meno che non sia diversamente indicato da un medico.