È un giubbotto appesantito per la schiena?

Giubbotti appesantiti fanno esercizi come push up, passeggiate, jogging e sport più impegnativi. I giubbotti possono pesare meno di 5 sterline o possono superare gli 80 chili. È possibile regolare la maggior parte dei giubbotti ponderati aggiungendo o rimuovendo lingotti di metallo dalle tasche. Ciò ti consente di aumentare gradualmente il peso del tuo gilet man mano che diventi più in forma e più forte.

Giubbotti appesantiti possono superare 80 chili di peso aggiuntivo per il tuo allenamento. (Immagine: Blend Images - Dave and Les Jacobs / Immagini Brand X / Getty Images)

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I militari, le forze dell'ordine, i vigili del fuoco, gli atleti e gli appassionati di fitness usano tutti giubbotti appesantiti. I giubbotti appesantiti possono essere usati per simulare indossare un'armatura o un'attrezzatura antincendio per sviluppare un allenamento specifico o semplicemente per rendere più impegnativo lo sport. Alcuni atleti usano giubbotti appesantiti per aumentare la loro forza per correre e saltare.

Compressione spinale

Sebbene i giubbotti di peso siano uno strumento accettato per aumentare la tua forma fisica e la tua forza, presentano anche un maggiore potenziale di lesioni. Giubbetti appesantiti siedono sulle tue spalle e sono fissati intorno alla vita. La colonna vertebrale, che consiste in 33 vertebre e dischi intervertebrali, supporta questa teoria. Il peso aggiunto fornito dal gilet può portare alla compressione dei tuoi dischi intervertebrali, che è una riduzione degli spazi tra le vertebre. La compressione dei dischi intervertebrali può causare dolore alla schiena e lesioni.

Evitare la compressione spinale

Per ridurre il rischio di subire una lesione da compressione, evitare attività ad alto impatto. Saltare e correre hanno un impatto significativo sulla colonna vertebrale, anche quando non si indossa un giubbotto appesantito. Correre e saltare mentre si indossa un giubbotto pesante può essere un rischio necessario di allenamento per sport competitivi o militari, ma se si sta allenando per fitness e salute generale, i rischi di lesioni alla schiena gravi superano qualsiasi potenziale beneficio.

Centro di gravità alterato

Normalmente il tuo centro di massa è direttamente sopra la tua base di supporto. Vale a dire che il tuo peso è finito, o molto vicino, alla colonna vertebrale. Ciò significa che per mantenerti in posizione verticale è necessaria una tensione muscolare minima. Un giubbotto appesantito, in particolare uno molto carico, sposta il centro della massa lontano dalla base di appoggio e successivamente carica un carico aggiuntivo sui muscoli. Se questo carico non è uniforme, ciò può comportare un notevole stress sui muscoli sul lato opposto del carico. Se il peso si trova sulla parte anteriore del corpo, i muscoli della schiena dovranno lavorare fuori orario e ai muscoli dell'addome sarà richiesto di lavorare più del normale se il carico sulla schiena. In entrambi i casi la spina dorsale si trova in una posizione meccanicamente difficile che potrebbe provocare lesioni.

Ridurre al minimo il rischio

Per ottenere il massimo dal tuo giubbotto appesantito riducendo al minimo il rischio di lesioni, devi sempre assicurarti che il peso sia distribuito equamente tra la parte anteriore e quella posteriore. In caso contrario, aumenta significativamente il rischio di lesioni. Assicurarsi inoltre che il peso sia distribuito uniformemente da sinistra a destra per evitare tensioni laterali. Se il tuo giubbotto ha una cintura, assicurati che sia ben fissato per mantenere il peso il più vicino possibile al tuo corpo.