L'aggiunta di peso su ogni set è il modo migliore per aumentare il peso muscolare durante il sollevamento pesi?

Puoi usare diversi metodi di allenamento per costruire muscoli. Set piramidi, set di drop, set dritti e caricamento ad onda sono molto popolari e ti permettono di mettere su muscoli. Tuttavia molti allenatori scelgono di aumentare il peso che stanno sollevando in ogni set - un concetto noto come ramping - che può essere estremamente efficace per la costruzione muscolare.

Barbells contro un muro di mattoni in una palestra. (Immagine: thongseedary / iStock / Getty Images)

Vantaggi dell'aggiunta di peso

Il principale vantaggio di aggiungere peso o "ramping". ogni set è che ti permette di scaldare correttamente. Saltare dritto nel set più pesante può essere rischioso, in quanto i muscoli non sono ancora pronti a sollevare pesi pesanti e potresti ferirti. L'allenatore della forza e lo specialista delle prestazioni Christian Thibaudeau crede che aggiungere peso su ogni set sia il modo migliore per riscaldare i muscoli e attivare il sistema nervoso centrale per prepararsi ad allenamenti pesanti senza causare affaticamento. Ti dà anche la possibilità di affinare la tua tecnica sui set più leggeri.

Contro di aggiungere peso

L'unico rischio di aggiungere peso ad ogni set è che è facile lasciarsi trasportare dai set più leggeri per cercare di aumentare il numero di ripetizioni che si fanno, il che può portare a fatica in seguito e impedire di sollevare i pesi più pesanti possibili sul tuo ultimo set o due. Durante la rampa, fai solo un set con il tuo peso più pesante. Dato che a qualcuno piace fare un sacco di set pesanti con lo stesso peso, aggiungere peso ad ogni set potrebbe non essere adatto allo stile e agli obiettivi di allenamento di tutti.

Altri sistemi di allenamento

Un altro sistema di allenamento popolare è quello di abbassare il peso di ogni set, iniziando dal peso più pesante e lavorando verso il basso. Mentre in teoria ciò significa che è possibile eseguire più ripetizioni con il proprio peso elevato sul primo set, significa anche che non si riscalda adeguatamente e si può essere feriti. Sono anche popolari i set dritti, in cui si tiene lo stesso peso e lo stesso numero di ripetizioni in ogni set. Un programma che utilizza questo metodo è il German Volume Training di Charles Poliquin, nel quale fai 10 serie di 10 ripetizioni con lo stesso peso. Questo può essere utile poiché ogni gruppo muscolare ha un grande volume di lavoro da eseguire; d'altra parte, non ti consente di usare pesi particolarmente pesanti.

L'opzione migliore

A patto che ti stia allenando duramente su un programma ragionevole, mangiando abbastanza cibo di buona qualità e diventando sempre più forte, potrai aggiungere muscoli sia che tu scelga di aggiungere peso ad ogni set, di togliere peso o seguire qualsiasi altro sistema di allenamento. L'aggiunta di peso ad ogni set sembra avere grandi benefici per riscaldare i muscoli e attivare il sistema nervoso, e dovrebbe funzionare molto bene per qualsiasi tirocinante, a condizione di allenarsi con intensità e coerenza.