Sono stato licenziato dopo un allenamento
Alcune persone si vantano di vomitare dopo un allenamento. Tuttavia, sentirsi nauseati o vomitare dopo l'esercizio fisico non è sempre una buona cosa. Potrebbe essere il risultato di gravi problemi di esercizio, tra cui sovraffaticamento, disidratazione o cattiva alimentazione prima dell'allenamento.
Potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di liquidi se vomiti dopo gli allenamenti. (Immagine: filadendron / E + / GettyImages)Poiché la nausea può impedirti di allenarti, è meglio scoprire che cosa causa il vomito post allenamento, in modo da poter prevenire le condizioni e continuare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness giornalieri.
Nausea dopo l'allenamento
Insieme al vomito alla fine di un allenamento, potresti provare altri sintomi come precursore della nausea. Potresti anche provare svenimento o vertigini, entrambi fattori che possono contribuire alla tua nausea. I sintomi possono manifestarsi alla fine di un allenamento lungo e particolarmente estenuante.
Se hai mangiato un pasto pesante prima dell'allenamento o non hai mangiato abbastanza prima di allenarti, puoi iniziare a sentire vomitare non appena inizi a fare esercizio fisico - un segno che la tua reazione potrebbe essere correlata al tuo livello di zucchero nel sangue.
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Cause del lancio
Il disturbo gastrointestinale può essere correlato all'intensità dell'esercizio. Infatti, la nausea e il vomito sono lamentele comuni negli atleti di resistenza. Un caso di studio pubblicato nel 2013 da Gastroenterology Review ha seguito un 21enne runner che stava vivendo vomito indotto dall'esercizio e ha scoperto che il suo disturbo era correlato alla disidratazione. In queste situazioni, i sintomi possono essere invertiti con una corretta assunzione di liquidi prima e durante l'esercizio.
La disidratazione combinata allo sforzo può farti sentire vomitare. Quando spingi troppo forte il tuo corpo senza prima riscaldarti fino all'intensità, lo sforzo può farti sentire male, soprattutto se combinato con una mancanza di idratazione.
Trattamento per la nausea
Se inizi a sentire vomitare mentre ti alleni, riduci lentamente l'intensità. Fermare l'esercizio all'improvviso può peggiorare i sintomi. Invece, fai una passeggiata fino a quando non ti senti a tuo agio fermandoti del tutto.
Assicurarsi di avere a portata di mano l'acqua e fare una breve pausa, consentendo al polso di tornare a una frequenza di riposo. Se decidi di ricominciare ad allenarti nella stessa sessione, inizia con l'intensità più bassa possibile finché non ti senti abbastanza a tuo agio per aumentare la tua velocità o intensità.
Prevenire la nausea dopo un allenamento
Il modo migliore per affrontare nausea e vomito dopo l'esercizio è prevenirlo. Poiché sia il digiuno che i pasti completi possono influenzare il modo in cui il tuo corpo reagisce a un allenamento, è meglio fare uno spuntino piccolo e nutriente prima di andare in palestra. Una mela con burro di arachidi, una barretta proteica o frutta secca e noci può aiutarti a potenziare il tuo corpo senza farti sentire pieno o malato.
Bere acqua frequentemente durante l'allenamento, almeno da 7 a 10 once per ogni 10 o 20 minuti di esercizio, secondo l'American Council on Exercise. Quando provi un nuovo allenamento o aumenti la tua intensità, fallo lentamente e con uno spotter competente per acclimatare gradualmente il tuo corpo all'esercizio.
Consultare un medico
Sebbene raro, vomitare dopo l'esercizio fisico può essere un segno di un problema più serio come colpo di calore, insufficienza renale acuta o altre condizioni mediche. Rivolgersi al proprio medico se si ha dolore con il vomito o se si verificano questi sintomi frequentemente.
La nausea e il vomito possono anche verificarsi con un attacco di cuore. Rivolgersi immediatamente al medico se si verificano dolore al petto con questi sintomi.
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