Esercizi di dita inceppati

Le lesioni delle dita inceppate vanno da lievi distorsioni a lussazioni. Molte volte un dito inceppato si verifica senza mostrare altri sintomi oltre al dolore. Anche se puoi muovere il dito, può essere inceppato. Le dita inceppate non trattate possono portare all'artrite o ad altre condizioni debilitanti, secondo l'Ospedale per la Chirurgia Speciale. Esercizi di dita inceppati comportano un semplice allungamento e rafforzamento che aiutano a riabilitare e proteggere la mano da ulteriori lesioni. Verificare con il proprio medico prima di iniziare.

Una donna si fa massaggiare la mano. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Manovra da polso

Rafforzare i polsi aiuterà il dito inceppato, secondo l'ospedale per la chirurgia speciale. Usa un peso della mano di una o due libbre, una lattina di zuppa o un calzino pieno di fagioli per questo esercizio. Sedersi in posizione verticale su una sedia stabile con braccioli. Posizionare il braccio lato infortunato sul bracciolo, con il palmo rivolto verso l'alto. Fai scorrere il braccio in modo che il polso non sia supportato, secondo il National Institute on Aging. Posiziona il peso sul palmo della parte lesa. Abbassare lentamente il peso verso il basso mentre si piega il polso verso il pavimento. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Sollevare lentamente il peso nella posizione originale, con il polso in posizione neutra. Rilassati per otto secondi. Sollevare delicatamente e lentamente il peso verso il soffitto mentre si piega il polso verso l'alto. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Riporta il polso e il peso nella posizione originale. Ripeti questo esercizio due volte.

Flessione del dito

Allunga i tendini delle dita eseguendo stiramenti delle dita assistiti, secondo l'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza clinica. Siediti in piedi su una sedia solida. Piega il gomito del lato affetto con un angolo di 90 gradi. Sollevare la mano ferita, con il palmo rivolto verso il corpo. Usa la mano non affetta per piegare delicatamente il dito inceppato verso il palmo della mano. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ricalci dolcemente e lentamente il dito nella posizione originale. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Spostamento di dita assistita

Allunga i tendini delle dita inceppati facendo una piegatura delle dita assistita, secondo l'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza clinica. Inizia a fare questo esercizio mentre sei in una stecca. Piega il gomito del lato affetto con un angolo di 90 gradi. Tieni il gomito al tuo fianco. Usa la tua mano non affetta per raddrizzare delicatamente il dito inceppato verso la stecca. Tocca la punta del dito sulla stecca, se possibile. Mantieni questa posizione per sei secondi. Ritorna lentamente il dito interessato nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio tre volte.

Resistenza delle dita

Rafforzare i muscoli delle dita inceppati e i tendini facendo un esercizio di elastico, secondo l'Ospedale per la Chirurgia Speciale. Utilizzare un elastico di larghezza media. O stai in piedi o siediti per questo esercizio. Posizionare l'elastico attorno alle punte delle dita e del pollice del lato affetto, secondo l'istituto di fisioterapia Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Sollevare l'avambraccio in modo che il gomito sia inclinato di 90 gradi. Allarga lentamente le dita il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente e delicatamente con le dita nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Fai questo esercizio 50 volte al giorno. Imposta un obiettivo di fare gradualmente 200 giornalmente.