Saltare la corda usa quali muscoli?

Molte persone associano la corda da salto a giochi d'infanzia e, di conseguenza, tendono a evitarlo come opportunità legittima di allenamento. Ma saltare la corda è un esercizio - per adulti e bambini - che brucia enormi quantità di calorie mentre si lavora la maggior parte dei muscoli del corpo. Le braccia, le gambe e il core sostengono tutti l'attività e il muscolo mentre salti la corda, offrendoti un allenamento più efficiente di correre su un tapis roulant o camminare nel parco. Meglio di tutti, la mancanza di spesa - le corde per saltare costano solo pochi dollari - lo rendono accessibile.

Una donna che utilizza una corda per saltare sulla spiaggia. (Immagine: Robert Koene / Photodisc / Getty Images)

Parte inferiore del corpo

In particolare, saltare la corda lavora i muscoli dei polpacci; i tuoi polpacci esercitano la maggior parte dell'energia per continuare a spingerti da terra. Ma altri muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, raccoglieranno anche i benefici di un allenamento con la corda per saltare. Inoltre, saltare la corda lavora i tuoi glutei, aiutandoti a sviluppare un posteriore più definito.

Torace

Poiché la maggior parte delle persone associa la corda da salto a salti e gambe, dimentica che la parte superiore del corpo può ricevere tanto allenamento quanto la parte inferiore del corpo. Mentre salti continuamente e tieni l'equilibrio, stai fornendo un allenamento per i muscoli del petto, del core e della schiena. Inoltre, mentre giri la corda, gli avambracci, i bicipiti, i tricipiti e le spalle ricevono un allenamento.

Cardiaco

Oltre a lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, saltare la corda esercita anche il sistema cardiovascolare. Saltare la corda è un'attività cardio-pesante, che consente al tuo cuore di ricevere tanto allenamento quanto se stessi correndo o facendo aerobica. E poiché saltare la fune funziona così tanto per il tuo corpo in una volta, è anche un efficiente bruciatore di calorie. Secondo la rivista "Muscle and Fitness", un 200-libbre. l'uomo può bruciare 16 calorie al minuto mentre salta la corda.