Chiavi per correre con le ginocchia rotte

Molte persone usano le ginocchia cattive come scusa per evitare l'esercizio. Che tu abbia l'artrite, un infortunio o un'altra condizione che fa male alle ginocchia, ci sono passi e precauzioni da prendere per correre in ginocchio il più indolore possibile.

Superficie più morbida

Se passi la maggior parte del tuo tempo a correre su superfici dure come il cemento, stai sottoponendo un carico extra al ginocchio che puoi aiutare ad alleviare correndo su una superficie più morbida. Superfici più morbide, come erba, sporcizia o trucioli di legno, possono aiutare a ridurre al minimo lo shock sulle ginocchia quando corri: molte volte le gare di sci di fondo e di scuola superiore si svolgono nei campi da golf per questo scopo. Dovrai assicurarti che la superficie più morbida su cui stai lavorando sia stabile e stabile, in modo da non scivolare e causare ulteriori danni alle ginocchia.

Scarpe da corsa

Avere un paio di scarpe da corsa che si adattano e hanno un supporto adeguato può fare una grande differenza quando si corre, specialmente quando si hanno le ginocchia cattive. Le scarpe da corsa sono progettate per attutire il piede, che a sua volta toglie le ginocchia. La maggior parte delle scarpe da corsa sono progettate per durare tra le 300 e le 500 miglia, che possono arrivare rapidamente se si è un corridore costante. Le linee guida generali sono quelle di sostituire le scarpe ogni sei mesi, ma quella cronologia può essere accelerata se si percorrono lunghe distanze quasi ogni giorno.

Forma corretta

La forma corretta è un aspetto importante per tutti i corridori, ma questo è particolarmente vero se hai le ginocchia cattive. La forma inadeguata può peggiorare le tue condizioni, mentre una forma corretta può aiutare a minimizzare il disagio che potresti incontrare durante l'esecuzione. Assicurati di avere un po 'di piega in avanti durante la corsa e tieni le ginocchia piegate, il che aiuta a creare un cuscino naturale sulle ginocchia durante la corsa. Se atterrerai con il movimento del tallone al piede piuttosto che con i piedi piatti, contribuirai a minimizzare l'impatto.

Fare una pausa

Più a lungo corri, più ceppo ti metti in ginocchio, quindi è una buona idea fare più pause se hai delle ginocchia cattive. Se il tuo obiettivo è quello di correre per 60 minuti al giorno, prova ad andare per tre corse di 20 minuti o quattro corse di 15 minuti. Questo ti darà la possibilità di riposarti tra una corsa e l'altra mentre continuerai a ottenere la quantità desiderata di corsa e lavoro cardiovascolare per la giornata.

Allungamento

Se hai delle brutte ginocchia, assicurandoti che le gambe siano distese prima di correre è ancora più importante del normale. Allungando i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci mantiene l'articolazione del ginocchio flessibile ed evita di esercitare una pressione extra sul ginocchio, mentre i muscoli allungati ti aiutano a non compensare eccessivamente la muscolatura tesa e a sottoporre a stress extra il ginocchio.