Elenco di esercizi in esercitazioni di condizionamento dell'esercito

I soldati dell'esercito sono ampiamente acclamati per il loro eroismo e la loro forza: questi potenti uomini e donne sono in grado di mostrare forza e resistenza impressionanti. L'esercito degli Stati Uniti ha sviluppato un programma di allenamento fisico standardizzato che migliora l'idoneità fisica, riduce gli infortuni e progressivamente rafforza e condiziona i soldati migliorando nel contempo la sicurezza e la disciplina. Questo programma di allenamento include esercitazioni individuali, esercizi di condizionamento, flessioni e sit up, esercizi di arrampicata, allenamento per la forza e esercizi di guerriglia. L'Esercito richiede che i comandanti delle unità guidino le truppe in vigoroso allenamento fisico da tre a cinque giorni ogni settimana, secondo The Sports Journal.

Le flessioni sono parte integrante dell'allenamento dell'esercito. (Immagine: sellen / iStock / Getty Images)

Condizionamento Trapano 1

Condizionata Drill 1, o CD1, include cinque ripetizioni di esercizi specifici. Secondo le informazioni sull'addestramento alla preparazione fisica dell'esercito degli Stati Uniti, i set CD1 includono salti di potenza, V-up, alpinisti, addominazione e torsioni della gamba, e piegamenti su una gamba sola. Questi esercizi sviluppano complesse abilità motorie e sfidano la forza fisica, la resistenza e la mobilità di un soldato.

Condizionamento Drill 2

Gli esercizi CD2 richiedono abilità motorie più complesse e forza fisica. Gli esercizi CD2 producono movimenti veloci e potenti focalizzati sulla forza bilaterale. Questi cinque esercizi sono il turno e l'affondo, piegamenti sulle braccia, biciclette supine, half jacks e il nuotatore. I soldati eseguono questi esercizi a passo lento o moderato per ottenere risultati ottimali. I trapani sviluppano la forza sfidando i muscoli del core, dando al soldato un controllo più efficace sul suo peso corporeo senza incoraggiare movimenti ripetitivi che portano a lesioni da uso eccessivo. Questi esercizi migliorano la mobilità e la libertà di movimento di un soldato.

Condizionamento Trapano 3

I soldati troveranno gli esercizi CD3 più difficili e complessi, incorporando ripetuti salti, atterraggi e cambiamenti nella posizione del corpo, che pongono maggiori richieste agli arti inferiori. I movimenti sono potenti, e il soldato usa l'energia esplosiva e la destrezza per eseguire questi esercizi avanzati. Ci sono il doppio di esercizi CD3 rispetto agli esercizi CD1 o CD2. Includono lo squat a Y, il dead lift a una gamba sola, il sollevamento del ginocchio da lato a lato, il tocco della punta alternata del calcio frontale e il salto a tuck. Inoltre, il soldato deve eseguire una corsa a cavallo avanti e indietro, laterali a metà squat, salti di rana in avanti e indietro, salti di un quarto di giro alternati e salti squat sfalsati.

considerazioni

I soldati eseguono tutti gli esercizi in sequenza e in cadenza. I partecipanti si impegnano in due fasi di esercizi di condizionamento: la fase di rafforzamento e quella di sostegno. I soldati non eseguono mai più di cinque ripetizioni di ogni esercizio per set durante la fase di tempra e non partecipano affatto agli esercizi di condizionamento Drill 3. Le truppe che partecipano alla fase di tempra eseguono da 5 a 10 ripetizioni di tutte le esercitazioni di condizionamento. Ripeti l'intera serie di esercitazioni di esercizi per aumentare le ripetizioni per sessione di allenamento per garantire un allenamento a tutto tondo.