Principali vantaggi di un programma di fitness cardiorespiratorio

Il fitness cardiorespiratorio - insieme a forza muscolare, resistenza muscolare, flessibilità e composizione corporea - costituiscono i cinque componenti essenziali della forma fisica. Spesso indicato come cardio, resistenza o esercizio aerobico, l'attività cardiorespiratoria si basa sulla capacità del corpo di fornire ai muscoli abbastanza ossigeno per svolgere attività fisica prolungata. Oltre ad aiutare a gestire il tuo peso, l'impegno nel cardio offre importanti vantaggi.

programmi

Quando svolgi attività cardiorespiratoria, il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio lavorano duramente per fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli. Puoi scegliere tra un'ampia varietà di programmi cardio. Nuoto, ciclismo, corsa, scalata, allenamento in circuito e interval training rientrano tutti nella categoria cardio. Scegliere qualcosa che ti piace fare ti aiuta ad aderire al programma. Prendere lezioni di danza o partecipare a programmi aerobici di gruppo sono esempi di modi divertenti per migliorare la forma fisica cardiorespiratoria.

Aumenta la durata della vita

Anche se sei ad un peso sano, l'idoneità cardiorespiratoria è cruciale per la tua salute generale. I ricercatori del Cooper Institute for Aerobics Research di Dallas, in Texas, hanno esaminato l'effetto del cardio fitness sulla mortalità per tutte le cause e pubblicato i risultati nel numero di marzo 1999 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Lo studio ha scoperto che gli uomini magri con fitness cardio basso avevano il doppio delle probabilità di morire per tutte le cause rispetto agli uomini magri e cardio-fit.

Riduce il rischio di diabete

I ricercatori del William Beaumont Hospital di Royal Oak, Michigan, hanno pubblicato una recensione dei benefici per la salute del fitness cardiorespiratorio sulla rivista "Mayo Clinic Proceedings". Peter A. McCullough e il suo collega Barry A. Franklin hanno confermato che una mancanza di fitness aerobico provoca cambiamenti metabolici avversi che possono portare al diabete di tipo 2. La coppia sostiene che l'impegno nell'attività cardioespiratoria regolare migliora la sensibilità all'insulina e la regolazione del glucosio, il che diminuisce il rischio per il diabete di tipo 2.

Altri benefici

Regolarmente impegnandosi in un programma cardiorespiratorio offre una miriade di altri benefici per la salute. Ti protegge dalle malattie cardiovascolari, aumenta la densità ossea, abbassa il colesterolo, riduce la pressione sanguigna e migliora la qualità del sonno. Come regola generale, impegnarsi in almeno 150 minuti di attività cardiorespiratoria di intensità moderata ogni settimana. Puoi dividerlo in cinque sessioni da 30 minuti.