Gruppi muscolari importanti utilizzati nella panca
Uno degli esercizi più noti della parte superiore del corpo - la panca - è una prova di forza che anche la NFL usa per misurare i suoi atleti. Nonostante la sua reputazione da uomo-macho, la panca è un ottimo esercizio per chiunque desideri aumentare la massa muscolare e la forza nella parte superiore del corpo. Questo esercizio è noto come esercizio composto, nel senso che coinvolge più articolazioni, e quindi molteplici gruppi muscolari importanti da eseguire.
Più gruppi muscolari importanti lavorano nella panca. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Puoi usare
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La panca è stata classificata come l'esercitazione al petto numero uno dall'American Council on Exercise e tassa molti muscoli della parte superiore del corpo. I muscoli della spalla, del torace, del braccio e della schiena contribuiscono mentre si abbassa lentamente e quindi si preme il peso verso l'alto. Coinvolge anche alcuni muscoli delle gambe per mantenere il tuo corpo sotto controllo durante il movimento.
Pettorale
Il grande pettorale è uno dei principali promotori della panca. Questi muscoli sono anche noti come "pettorali" e agiscono per portare il braccio attraverso il tuo corpo. Questi sono gli stessi muscoli che permettono agli uccelli di sbattere le loro ali, che è un movimento leggermente simile alla panca.
deltoidi
I muscoli delle spalle sono noti anche come deltoidi e sono suddivisi in tre gruppi: il deltoide anteriore, medio e colto. In un esercizio pressante come la panca, si preme con il deltoide anteriore. Insieme al grande pettorale, i deltoidi sono uno dei principali promotori della panca e condividono una pari quantità di carico di lavoro, secondo questo studio brasiliano.
Tricipiti Brachii
I tricipiti sono un muscolo a tre teste ("tri" significa tre e "ceps" è corto per le teste). Si trovano sul retro del braccio e corrono dalla spalla al gomito. Sono il terzo maggiore muscolo pressante e aiutano a bloccare il gomito, che è la posizione iniziale e finale della panca.
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I tricipiti sono i muscoli sul fondo del braccio. (Immagine: eugenesergeev / iStock / Getty Images)Bicipite brachiale
I bicipiti sono sulla parte anteriore del braccio, opposti ai tricipiti, e normalmente aiutano a piegare il gomito. Poiché il peso che usi nella panca ti sta piegando il gomito, i bicipiti svolgono un ruolo stabilizzante controllando il peso mentre lo abbassi verso il petto. Tuttavia, non fanno molto lavoro una volta che inizi a premere il peso, secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Medicina e Scienza dello Sport e della Scienza dell'Esercizio.
Latissimus Dorsi
I tuoi dorsali sono i grandi muscoli ai lati della schiena, che, se sono abbastanza grandi, sembrano ali. Sono muscoli potenti che aiutano a controllare le spalle nella panca. Quando i lat si contraggono, abbassano le spalle verso i fianchi, che nella panca del banco è una posizione più stabile. Se i dorsali non ti aiutano a controllare le spalle, il peso che hai in mano può farli sollevare verso le orecchie, rendendoli meno stabili e più inclini a ferirsi.
Quadricipiti
In una corretta panca, i tuoi piedi sono a terra e le tue gambe ti aiutano a rimanere stabile. Se non usi le gambe durante la distensione su panca, ti sentirai più traballante sulla panca perché le gambe sono la base che ti impedisce di ribaltare a sinistra oa destra. Quando i tuoi piedi sono fermamente piantati durante la panca ti sforzerai naturalmente con i quadricipiti mentre premi il peso spingendo i piedi nel terreno. Questo è utile perché dà alla tua parte superiore un supporto extra.
