Trapani di prova di pallacanestro della scuola media

Le esercitazioni di pallacanestro sono una parte importante della pratica per una squadra di scuola media. "Le esercitazioni dovrebbero permetterti di vedere le abilità offensive e difensive di ogni giocatore, quanto è adatto fisicamente un giocatore e come interagiscono con gli altri", dice l'allenatore di pallacanestro femminile della Clark University, Pat Glispin..

Tieni le esercitazioni di pallacanestro della scuola media facili da seguire. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Riscaldamento

Fai giocare i giocatori da quattro a cinque giri e poi allunga dinamicamente i principali gruppi muscolari per circa 10 minuti con calci a testa in giù, carioca e trapani simili.

Linee lay-up

Dividere i giocatori in due gruppi. Avere una linea dietro il gomito sinistro - dove la linea del tiro libero e la parte superiore della chiave si incontrano - e la seconda dietro il gomito destro. Dare la palla al primo giocatore sul lato destro. Il giocatore prende un layup di mano destra, saltando dal piede sinistro. Il primo giocatore nella linea di sinistra rimbalza e lancia un passaggio di rimbalzo al giocatore successivo nella linea destra. I primi due giocatori cambiano le linee e le esercitazioni continuano con quel modello. Fai lo stesso trapano dal lato sinistro dove il giocatore dovrebbe sparare con la mano sinistra e saltare dal piede destro.

Linee di tiro

Dividere i giocatori in due gruppi con una linea dietro il gomito sinistro e la seconda dietro il gomito destro. Il primo giocatore a destra prende un colpo di grazia dal gomito. Il primo giocatore nell'altra linea rimbalza usando la forma corretta - afferrando la palla in alto di fronte a lei con i suoi gomiti fuori, e quindi fa perno e passa al giocatore successivo nella linea destra. I primi due giocatori cambiano linea e il modello continua. Fai il trapano con i giocatori che sparano dal lato sinistro.

Weave Passing Drill

Crea tre linee sulla linea di base. Il trapano inizia con un giocatore che lancia un passaggio a un giocatore che ha iniziato il campo mentre la linea avanza. Dopo aver effettuato un passaggio, taglia dietro il giocatore a cui ha passato la palla. I giocatori dovrebbero scattare per andare avanti per ricevere il passaggio successivo, e il modello continua. Una volta raggiunta la distanza del canestro, il giocatore con la palla prende un layup. Durante il rimbalzo, i giocatori si girano e eseguono il trapano nella direzione opposta. Una volta terminato, inizia un nuovo gruppo.

Foratura di rimbalzo

Dividi i giocatori in due gruppi. Accoppia i giocatori - un giocatore offensivo e un difensore - in una grande cerchia. L'allenatore lancia quindi la palla in alto nel cerchio. I difensori bloccano per impedire ai giocatori offensivi di ottenere la palla. Qualunque parte, offesa o difesa, vince il rimbalzo, e l'altra parte corre un giro. Cambiare i ruoli dopo aver eseguito il trapano due volte.

Diapositive difensive

I giocatori assumono una posizione difensiva: fianchi larghi, ginocchia piegate e braccia all'altezza dell'anca. L'allenatore affronta i giocatori e punta in una direzione, ei giocatori rimescolano fino a che l'allenatore non muove nella direzione opposta. I piedi di un giocatore non dovrebbero mai attraversare.

Lanci liberi

I giocatori si dividono in gruppi e vanno in un cestino con una palla. Ogni giocatore prende 10 tiri liberi mentre gli altri giocatori rimbalzano.

Corsa a quattro angoli

Inizia nell'angolo sinistro della linea di base. Il primo giocatore mescola lungo la linea di base, esegue la linea laterale fino a metà campo, passa da metà campo alla linea laterale e pedali indietro al punto di partenza originale. I giocatori devono lasciare cinque secondi tra di loro.