Nomi dell'attrezzatura di allenamento
Le macchine da allenamento sono più facili da usare quando si capisce che i nomi spesso riflettono la funzione dell'apparecchiatura. La maggior parte ha nomi con parole come "premere", "arricciare" e "tirare". Altri descrivono la posizione in cui è necessario essere coinvolti nell'esecuzione di un esercizio o identificano il gruppo muscolare che la macchina funziona.
Donna su una macchina master scale. (Immagine: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Panca
La panca esercita i muscoli pettorali o pettorali. Funziona anche i tricipiti o piccoli muscoli nella parte superiore del braccio e delle spalle. Le macchine da banco sono disponibili in molte forme. Puoi trovare una panca da seduti dove puoi stare seduto o una panca supina, il che significa che la usi a faccia in su. Il declino pone i tuoi piedi in una posizione più alta della tua testa. La panca inclinata ti fa sedere con una leggera angolazione rivolta verso l'alto in modo da poter lavorare i muscoli pettorali superiori e inferiori.
Smith Machine
Questa macchina offre molti degli stessi vantaggi di uno squat tradizionale, ma questo non richiede di tenere un bilanciere sulla schiena. Questo è un rischio per la sicurezza poiché pone una pressione non necessaria sulla colonna vertebrale. Gli utenti inesperti possono trovare la macchina più facile da usare e più sicura degli squat tradizionali perché c'è meno spazio per errori. Consente inoltre di eseguire squat utilizzando più quadricipiti o muscoli nella parte anteriore della gamba. Gli squat tradizionali si impegnano maggiormente nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei e nei quadricipiti.
Lat Pull-Down
Il pull-down del lat funziona con i muscoli del dorsale, che corrono lungo il lato della schiena. Devi abbassare la barra di fronte alla testa alla clavicola e non dietro la testa. Ciò potrebbe portare alla sindrome da conflitto di spalla.
Abductor Hip Seduto
L'Hip Abductor lavora le cosce e glutei senza esercitare pressione sulla colonna vertebrale. Puoi anche eseguirlo stando in piedi. Devi far passare una fascia di resistenza attorno a entrambe le gambe sotto le ginocchia, quindi fare piccoli passi. Vai a sinistra 20 piedi e poi fai un passo indietro a destra per 20 piedi.
Panca Hyper Extension
Questa panca lavora la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e glutei. Puoi anche fare sit-up su di esso per lavorare i tuoi addominali. Per aumentare la resistenza, puoi tenere un peso tra le braccia o le mani mentre ti esibisci in panchina.
Leg Press Machine
La macchina leg press è impostata con un angolo di 45 gradi. Ti consente di sollevare pesi a un livello sano e sicuro senza doversi preoccupare che cadano su di te. Mette anche meno stress sulla schiena e le ginocchia rispetto a quello con bilanciere tradizionale o pesi liberi. Puoi usare il leg press per entrambe le gambe o una gamba alla volta.
Estensione della gamba
L'estensione della gamba è buona per isolare e rafforzare i muscoli del quadricipite. È una macchina sicura ed efficace per riscaldare le articolazioni del ginocchio prima di passare a esercizi impegnativi come la pressa delle gambe o le macchine tozzo.
Gambe arricciate
Molte macchine lavorano diversi muscoli come i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci e i glutei. La macchina per arricciare le gambe è ciò che vuoi se stai isolando i muscoli posteriori della coscia. Alcune palestre combinano la leg press e l'arricciatura delle gambe. Puoi anche scaldare i muscoli posteriori della coscia usando una macchina per arricciare le gambe prima di passare a esercizi più impegnativi.
