Napping After Running

Se hai sonno dopo l'esercizio, soprattutto dopo la corsa, è fondamentale avere la giusta quantità di riposo e relax. Recupero consente ai muscoli di recuperare e al corpo di ri-energizzare. Se un po 'di sonno dopo una corsa è vantaggioso è discutibile, ma se ti fa sentire ringiovanito, allora perché non provarlo?

Il napping può aiutare a ripristinare l'energia dopo una corsa. (Immagine: baona / iStock / GettyImages)

Ma se questa non è un'opzione, l'importante è concedere un tempo sufficiente tra le esecuzioni affinché il corpo si riprenda completamente. Se ti senti pigro dopo una corsa, è meglio ascoltare il tuo corpo e dormire se puoi.

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Quando fare un pisolino dopo l'allenamento

Se si decide di fare un pisolino dopo l'allenamento, reidratare e allungare prima i muscoli. Senza lo stretching e la corretta idratazione, i tuoi muscoli potrebbero iniziare a crampi mentre ti distendi ancora durante il pisolino. Se senti i muscoli contrarsi mentre inizi a riposare, bevi molti liquidi e scuoti i muscoli.

Evita di sonnecchiare per più di un'ora, a meno che non sei corso molto presto la mattina e hai interrotto il tuo normale sonno. Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore a notte, mentre gli adolescenti dovrebbero dormire da 8 1/2 a circa nove ore a notte.

Programmazione delle tue corse

Se tendi a stancarti regolarmente dopo una corsa e hai difficoltà a gestire la fatica, dovresti prendere delle misure per pianificare le tue corse. Se vuoi sempre dormire dopo la corsa, andare a correre subito prima che il lavoro o la scuola non siano l'idea migliore, dal momento che la fatica può influenzare le tue prestazioni sul lavoro o in classe.

Se non ti senti stanco dopo aver corso la mattina, pianifica la corsa per la mattina presto, in un momento che ti consente di tornare a dormire dopo aver finito o in un momento che ti permette di completare la tua corsa e pisolino dopo le sessioni di allenamento per 30 minuti a un'ora.

In esecuzione prima di coricarsi

Pianificare una corsa prima di andare a dormire non è l'ideale. L'esercizio aerobico aumenta la temperatura corporea, il che rende più difficile per il corpo dormire durante la notte.

Non fino a quando la temperatura corporea inizia ad abbassarsi al suo range normale, il tuo corpo è veramente pronto per dormire, sia mentalmente che fisicamente. Se corri di sera, prova a finire almeno due ore prima di andare a dormire.

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Evitare sonnolenza dopo una corsa

Se desideri contrastare il sonno dopo una corsa, fare una doccia fredda o immergere i piedi in acqua ghiacciata. Questo può essere particolarmente rinfrescante durante i mesi più caldi. L'acqua fredda può rinvigorire il tuo sistema e impedirne l'arresto.

Assicurati di mangiare molti alimenti salutari dopo una corsa per ricostituire i tuoi livelli di carboidrati, poiché i bassi livelli di zucchero possono anche portare a sentirsi affaticati e assonnati dopo l'esercizio.

Infine, considera la possibilità che tu stia correndo troppo, sia in distanza per corsa che nel numero di corse che fai durante la settimana. Prova a ridurre per vedere se i tuoi livelli di energia migliorano dopo una corsa.