Esercizi collo e schiena per Whiplash
Il colpo di frusta è il danno più comune causato da incidenti automobilistici. Questa dolorosa condizione fa stringere i muscoli del collo e della parte superiore della schiena, rendendo difficile il movimento. Gli esercizi migliorano il movimento e la forza dopo il colpo di frusta.
Il colpo di frusta è comune dopo un incidente d'auto. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Leggi di più: Posso allenarmi se ho il colpo di frusta?
Applicare calore al collo prima dell'esercizio potrebbe renderli più confortevoli. (Immagine: OcusFocus / iStock / Getty Images)Esercizi di movimento
La gamma di esercizi di movimento migliora la tua capacità di movimento dopo il colpo di frusta. Solo muoviti il più lontano possibile senza dolore.
Chin-Tucks
Chin-tucks estendere delicatamente i muscoli lungo il collo e la parte superiore della schiena.
Passo 1
Sedetevi dritto e stringete le scapole insieme durante questo esercizio.
Passo 2
Tirare lentamente la testa all'indietro come se si stesse piegando il mento. Guarda dritto in avanti per tutto il movimento. Fermati quando senti lo stiramento lungo la nuca.
Passaggio 3
Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte e lavora fino a tre set di fila.
Flessione
La flessione sta piegando il collo in avanti.
Passo 1
Esegui un chin-tuck. Mantenere questa posizione durante questo esercizio.
Passo 2
Porta lentamente il mento verso il petto finché non senti lo stiramento lungo la parte posteriore del collo.
Passaggio 3
Tenere premuto per 3-5 secondi. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre set di fila.
Side-Bending
Gli esercizi di flessione laterale migliorano la tua capacità di inclinare le orecchie verso le spalle.
Passo 1
Siediti dritto e stringi le scapole insieme. Lascia cadere l'orecchio destro verso la spalla destra fino a sentire un allungamento lungo il lato sinistro del collo.
Passo 2
Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte su entrambi i lati. Lavora fino a tre set di fila.
Passaggio 3
Ripeti questo esercizio sul lato opposto.
Estensione
L'estensione del collo ti consente di guardare verso il soffitto. Mantenere una buona postura durante questo esercizio per evitare di pizzicare i nervi nella parte posteriore del collo.
Passo 1
Eseguire un chin-tuck e mantenere questa posizione durante l'esercizio di estensione. Piega lentamente la testa all'indietro mentre guardi verso il soffitto.
Passo 2
Fermati quando senti lo stretching lungo la parte anteriore del collo e tieni premuto per 3-5 secondi. Ripeti 10 volte e lavora fino a tre set di fila.
Rotazione
Gli esercizi di rotazione ti consentono di guardare oltre le spalle.
Passo 1
Siediti dritto e mantieni una postura corretta durante questo esercizio. Girare lentamente la testa verso destra finché non si avverte un allungamento lungo il lato sinistro del collo. Tenere da 3 a 5 secondi, quindi rilassarsi.
Passo 2
Ripeti 10 volte. Lavora fino a tre serie di 10 rotazioni su ciascun lato.
Fai attenzione: gli esercizi di rafforzamento possono causare dolore dopo il colpo di frusta. (Immagine: Liderina / iStock / Getty Images)isometrici
Gli esercizi isometrici rafforzano il collo e la parte superiore della muscolatura della schiena senza consentire alcun movimento. Come con la gamma di esercizi di movimento, mantenere una buona postura attraverso questi movimenti.
Passo 1
Metti una mano sulla tua fronte. Premi nella mano con la testa come se stessi cercando di piegare il collo in avanti. Tuttavia, non permettere al collo di muoversi. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte.
Passo 2
Metti una mano sul retro della tua testa. Usando un movimento del mento, spingere la testa indietro contro la mano. Tenere da 3 a 5 secondi e rilassarsi. Ripeti 10 volte.
Passaggio 3
Metti un palmo contro il lato della testa, appena sopra l'orecchio. Premi la testa di lato come se cercassi di portare l'orecchio verso la tua spalla. Soddisfare la resistenza con la mano e tenere premuto per 3 a 5 secondi. Ripeti 10 volte. Cambia i lati e ripeti questo esercizio.
Passaggio 4
Metti un palmo contro la tua tempia. Ruota la testa contro il palmo della mano mentre incontri la resistenza con la mano. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte e cambia lato.
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