Esercizi per il collo per l'artrite e vertigini
Gli esercizi al collo per l'artrite e le vertigini possono aiutare a migliorare la libertà di movimento e la flessibilità del collo e ridurre la pressione sulla corda e sui nervi spinali. Nel ridurre la pressione, gli esercizi del collo aiuteranno a minimizzare le vertigini e alcuni sintomi di artrite. Inoltre, le vertigini potrebbero derivare da vertigini, che potresti anche curare con esercizi per il collo e la testa. Consulta il tuo medico per assicurarti che esercizi specifici siano appropriati per la tua condizione di artrite e per verificare che le tue vertigini non siano un sintomo di qualcosa di più serio.
La donna si strofina il collo dolorante (Immagine: Tharakorn / iStock / Getty Images)Spallacci delle spalle
Le alzate di spalle aiutano a rafforzare i muscoli intorno al collo, migliorando la stabilità e riducendo la pressione sulla colonna vertebrale. Inoltre, le alzate di spalle, in combinazione con altri esercizi, contribuiranno a ridurre vertigini e sintomi di vertigini. Stare dritti con le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi. Da qui, solleva le spalle verso la parte superiore del collo, tenendole nel punto più alto per un conteggio di cinque. Abbassare lentamente le spalle prima di rilassarsi. Ripeti l'esercizio 20 volte o fino a quando non sei affaticato. Man mano che migliori, aumenta la quantità di tempo in cui mantieni l'ascensore.
Front Back Tilt
L'inclinazione dello schienale anteriore migliora la libertà di movimento nel collo, riducendo il dolore causato dall'artrite. Sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Da qui, solleva la testa all'indietro, spostando la parte posteriore della testa verso la parte posteriore del collo e tenendo premuto per un conteggio di cinque. Da qui, abbassare lentamente la testa nella sua posizione originale prima di abbassare il mento sul petto. Mantieni questa posizione per altri cinque secondi prima di tornare. Ripeti finché non sei affaticato.
Rotazione del collo
La rotazione del collo migliora la gamma di movimento sui lati sinistro e destro e aiuta a ridurre il dolore causato dall'artrite. Stare dritti con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate. Mentre guardi avanti, ruota la testa verso destra, continuando a ruotare fino a guardare direttamente sopra la spalla destra. Mantieni questa posizione per diversi secondi prima di tornare alla posizione originale. Ripeti questo movimento sul lato sinistro, tenendo premuto per qualche secondo prima di tornare al centro. Ripeti questo esercizio finché non sei affaticato.
Resistenza laterale
L'esercizio di resistenza laterale aiuterà a costruire muscoli e forza nel collo e nelle spalle. Siediti dritto con entrambi i piedi sul pavimento e le braccia lungo i fianchi. Piega il braccio destro al gomito, posizionando la mano destra sulla parte superiore destra della testa. Da questa posizione, prova a portare l'orecchio destro verso la spalla destra. Mentre lo fai, spingi in alto con la mano, fornendo resistenza per la tua testa per 10 secondi prima di rilassarti. Ripeti verso sinistra, alternando le due cinque volte prima di fermarti.
