Esercizi di estensione del collo per il nervo vago
Il nervo vago deriva dalla base del tronco cerebrale, muovendosi lungo il collo fino all'addome. Danni o dolori nel nervo vago possono essere causati dalla pressione di muscoli o tendini troppo stretti o che impediscono il nervo. Gli esercizi di estensione del collo aiuteranno a ridurre il dolore e la pressione sul nervo.
Un uomo sta allungando il collo in ufficio. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Flessione del collo
Gli esercizi di flessione del collo sono progettati per migliorare la gamma di movimento verso il basso nel collo e nelle spalle. Per eseguire un esercizio di base di flessione, sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Da questa posizione, abbassare il mento verso il petto, mantenendo la schiena dritta mentre lo fai. Mantenere questa posizione per un conteggio di 10 secondi prima di sedersi lentamente. Ripeti questo movimento 10 volte o finché non sei affaticato.
Estensione del collo alla retrazione
Questo esercizio del collo si allungherà e rafforzerà i muscoli sul lato del collo, nonché i muscoli della spalla e della parte superiore della schiena. Siediti su una sedia con i piedi appoggiati al pavimento e la testa distesa davanti al collo. Con questa posizione di partenza, dovresti sentire un po 'di tensione nel collo, poiché la tua testa dovrebbe trovarsi di fronte al tuo corpo. Da questa posizione, tira lentamente indietro la testa e il mento verso il collo. Attaccare il più lontano possibile, mantenendo questa posizione per diversi secondi prima di rilassarsi. Ripeti l'intero movimento finché non sei affaticato.
Estensione del collo di base
Gli esercizi di estensione del collo miglioreranno la gamma di movimento nella parte posteriore del collo, riducendo la pressione sul nervo vago. Siediti su una sedia con le braccia lungo i fianchi e i piedi distesi sul pavimento. Con la schiena dritta, inclinare la testa all'indietro fino a quando la parte posteriore della testa tocca la parte posteriore del collo. Mantenere questa posizione per un conteggio di 10 secondi prima di tornare lentamente alla posizione originale. Ripeti 10 volte o finché non sei affaticato.
Estensione del collo isometrica
Questo esercizio di allungamento del collo isometrico aiuterà a costruire muscoli del collo e delle spalle senza sforzare i muscoli della spalla. Stare dritti con le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi. Da qui, piega le braccia ai gomiti, mettendo le mani dietro il collo e i gomiti davanti a te. Da questa posizione, ruota la testa indietro, combattendo contro la tensione delle tue mani e tenendo premuto per un conteggio di 10 secondi. Ritorna lentamente alla tua posizione originale, ripetendo questo movimento 10 volte o fino a quando non sei affaticato.
