Dolore nei miei avambracci quando faccio il curling bicipite

Ci sono una serie di motivi per cui potresti provare dolore agli avambracci durante o dopo i bicipiti dei bicipiti. Se lavori con i pesi, provando una scottatura mentre ti avvicini alla fatica e occasionalmente ti senti dolorante il giorno seguente, è ovvio. Tuttavia, le lesioni causate dall'allenamento con la resistenza sono relativamente comuni e dovresti consultare il tuo medico se hai dolore intenso o persistente.

Reclutamento dell'avambraccio durante i riccioli

Sebbene i bicipiti siano considerati un esercizio di isolamento per i bicipiti, anche gli avambracci sono coinvolti nel movimento. Se avverti solo dolore durante le ultime ripetizioni di ciascun set, potrebbe essere il risultato di affaticamento degli avambracci prima dei bicipiti. Sperimenta con diverse varianti di arricciatura, come i riccioli di concentrazione oi riccioli di cavo, per trovare un movimento che ti permetta di sentire realmente la contrazione nei bicipiti. Potresti anche trarre beneficio dal rafforzamento degli avambracci con alcuni esercizi specifici per il gruppo muscolare, come i ricci da polso e i ricci da polso inverso.

Struttura del gomito e posizione del polso

A seconda della struttura dei gomiti, si può essere predisposti anatomicamente al dolore ai polsi e agli avambracci inferiori quando si eseguono i bicipiti con un bilanciere. Ciò è particolarmente probabile se si è una donna. Se c'è un'angolazione significativa a livello del gomito tra l'avambraccio e l'avambraccio, quando le braccia sono rilassate, i ricci del bilanciere eserciteranno uno sforzo eccessivo sui polsi. Utilizzare una barra E-Z invece di una barra dritta quando si eseguono i riccioli a bilanciere o sostituire l'esercizio con una variazione di manubri.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Dolore muscolare ad insorgenza ritardata, o DOMS, è il dolore che si inizia a sentire da 12 a 48 ore dopo un intenso allenamento. L'indolenzimento degli avambracci, dopo un intenso allenamento di bicipiti, è causato da micro-danni ai muscoli e di solito non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, dovresti evitare di allenare nuovamente i bicipiti o gli avambracci fino a quando il DOMS non si sarà abbassato. Massaggi e esercizi di stretching per gli avambracci possono aiutare ad alleviare il dolore associato a DOMS.

ferita

Anche il dolore agli avambracci può segnalare un infortunio nell'area. È importante imparare la differenza tra dolore e ferita legittima. Le lesioni comuni degli avambracci comprendono ceppi, distorsioni e lacrime. Se il dolore riscontrato negli avambracci durante i bicipiti è improvviso o grave, interrompere immediatamente l'allenamento e consultare un medico. Riscaldare gli avambracci con alcuni set di luci e tratti, prima di iniziare l'allenamento principale, può aiutare a evitare lesioni.