Pain Running Up Hills

Quando sali su per le colline, i muscoli delle gambe - muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e fianchi - lavorano insieme ai tuoi tendini per spingerti in avanti senza fornire troppo slancio per adattarsi alla pendenza. Se questi muscoli non lavorano in modo cooperativo o se hai uno squilibrio, puoi provare dolore quando corri sulle colline. Questo dolore può essere debilitante e può provocare un infortunio che ti impedisce di correre del tutto. Imparare perché si può provare dolore quando si corre su per le colline e cosa si può fare per impedirlo può aiutarti a diventare un corridore migliore nel complesso.

Un uomo che corre su un sentiero di montagna. (Immagine: giorgio1978 / iStock / Getty Images)

Cause del dolore

La maggior parte delle lesioni sono causate da fattori che i corridori possono evitare o prevenire, secondo l'American Orthopedic Society for Sports Medicine. Il dolore durante la corsa su colline può essere causato da squilibri muscolari o forma impropria. La tendinite di Achille, ad esempio, può causare dolore nella zona degli Achille quando si corre su per le colline. Questo può essere causato da un uso eccessivo o da un funzionamento eccessivo. Inoltre, può essere causato da muscoli del polpaccio stretti o stanchi. Infine, le tue calzature possono anche causare questo dolore. A causa dei vari elementi che causano dolore, la ricerca di un'opinione di un professionista della salute è importante per aumentare il recupero.

Valutazione e gestione del dolore

Se senti dolore quando stai correndo in salita, smetti di correre immediatamente. La maggior parte dei corridori cercherà di continuare a correre o giustificare il dolore come non abbastanza grave da fermare. Tuttavia, continuare a correre mentre sei ferito può solo causare più dolore e richiedere più tempo per il recupero.

Quando senti dolore mentre corri in salita, prendi nota di dove lo senti. Inoltre, pensaci su una scala in modo da poter determinare la gravità. Quando discuti del tuo dolore con un professionista della salute, sarà in grado di fornire una migliore assistenza se puoi descrivere il tuo dolore in dettaglio.

Rafforzamento del muscolo della gamba

Avere muscoli forti aiuterà a prevenire gli squilibri muscolari e a mantenere il dolore lontano quando si corre su per le colline. Per esempio, i muscoli delle anche delle donne possono essere sopraffatti dai loro glutei. Piuttosto che provare dolore ai muscoli dell'anca, avranno problemi con la loro banda ileotibiale.

Oltre a correre, assicurati di trascorrere del tempo a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli delle anche e dei polpacci. Esercizi completi come gli affondi, gli squat e le oscillazioni del kettlebell funzioneranno diversi gruppi contemporaneamente. In tal modo, è possibile assicurarsi di non avvertire dolore quando si corre in salita a causa di uno squilibrio muscolare. I muscoli più forti possono anche renderti un corridore più efficiente e veloce.

Tecniche di forma corretta

La forma impropria può essere un fattore che contribuisce al dolore in esecuzione sulle colline. Poiché stai combattendo contro la gravità mentre sali sulla collina, le tue gambe dovranno lavorare di più. Ciò fa sì che molte persone si pieghino in avanti per farlo sentire più facile. Tuttavia, questa è una cattiva forma e può portare a dolore. Invece, concentrati a mantenere alta la tua forma a testa alta. Inoltre, ricordando mentalmente te stesso di elementi di forma appropriati, come usare i fianchi e tenere le braccia in movimento, può aiutarti a mantenere la forma quando corri su per le colline.