Dolore sotto il lato destro delle costole durante l'esecuzione

Non ci sono troppi corridori che non hanno sentito il dolore sotto le costole durante la corsa. Il termine medico per il fenomeno è dolore addominale transitorio correlato all'esercizio, ma il nome più comune è "punti laterali" o semplicemente "punti". Ciò che causa punti non è del tutto chiaro, ma diversi fattori sono stati identificati come possibili colpevoli, in particolare eccesso di cibo prima di correre. Prendendo misure preventive si eliminerà la maggior parte dei punti, ma se il problema persiste, consultare un medico per escludere un disturbo medico di base.

Caratteristiche

I punti laterali vengono solitamente percepiti appena sotto la gabbia toracica sul lato destro del corpo, sebbene possano verificarsi simultaneamente sul lato sinistro o su entrambi i lati. Un punto grave viene solitamente percepito come un dolore lancinante acuto, mentre un punto delicato viene in genere descritto come un dolore sordo o una sensazione di trazione. I punti sono più probabili nei corridori alle prime armi che non sono in forma o in corridori di endurance che partecipano a triathlon o maratone. Una volta che la resistenza è aumentata, i punti tendono a diminuire di frequenza o si fermano del tutto.

Le cause

Ciò che esattamente provoca punti è sfuggito agli esperti, ma diverse condizioni sono state identificate come fattori che contribuiscono. Le condizioni comunemente citate includono la disidratazione, l'iperidratazione, l'eccesso di cibo troppo presto prima di correre, l'essere fuori forma, i modelli di respirazione irregolare e la mancanza di forza nei muscoli centrali, che sono i muscoli dell'addome e della schiena. Meno comunemente, la colpa è dei farmaci o di un disturbo medico di base.

Prevenzione

Per rimanere adeguatamente idratati, bere acqua per tutto il giorno della corsa e bere da 1 a 3 tazze d'acqua prima. Prendi solo piccoli sorsi d'acqua mentre corri, aspettando fino a quando non hai finito di allenarti per idratare completamente. Dovresti evitare bevande con elevate quantità di zucchero e sale, comprese molte bevande sportive, dato che sono un comune contributo per i punti. Mangia un pasto completo non meno di due o quattro ore prima di correre per consentire una corretta digestione. Un piccolo spuntino 30 minuti prima di correre va bene se hai saltato un pasto. Lavora per aumentare la tua resistenza e rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena. Allungare delicatamente la zona addominale prima di correre ruotando da un lato all'altro. Respirare in modo uniforme mentre si corre, prendendo tre passaggi per ogni inspirazione e due passaggi per ogni espirazione. Consultare un medico se i punti persistono nonostante l'adozione di misure preventive.

Trattamento

Smetti di correre o rallenta il ritmo non appena inizi a sentire il dolore sotto la gabbia toracica. Afferra l'area interessata con la tua mano e applica una pressione o massaggiala fino a quando il crampo scompare. Anche piegarsi in vita può aiutare a togliere pressione dall'area. Respira lentamente, spingendo fuori l'addome quando inspiri e rilassandolo quando espiri. L'acqua potabile potrebbe anche offrire qualche sollievo. Rivolgersi al medico se il dolore persiste nonostante si adottino misure di auto-cura.