Esercizi Passive Range of Motion per spalle
Hai mai avuto una lesione alla spalla o un intervento chirurgico? Se è così, sai che spostare il braccio può essere difficile e molto doloroso in seguito. Fortunatamente, l'intervallo di movimento passivo, o ROM, gli esercizi possono essere utili in queste situazioni. Ti permettono di allungare il braccio in varie direzioni senza usare attivamente i muscoli. Questo può aiutare a migliorare il movimento del braccio senza causare dolore in eccesso.
Utilizza esercizi di movimento passivi per allentare le spalle rigide. (Immagine: Staras / iStock / Getty Images)
L'allungamento della porta viene utilizzato per migliorare la rotazione esterna per rendere più semplici le attività come lavarsi i capelli. (Immagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Allungamento della spalla della porta
Questo esercizio si estende alla rotazione esterna o laterale. Aiuta ad aumentare il movimento utilizzato per raggiungere dietro la testa mentre si indossa una maglietta o si lava i capelli.
Passo 1:
Mettetevi in una porta e giratevi di lato per guardare il telaio della porta. Piega il gomito ad un angolo di 90 gradi e premi il palmo della mano contro il telaio.
Passo 2:
Ruota lentamente il tuo corpo lontano dal palmo della mano fino a quando non si avverte un leggero allungamento nella parte anteriore della spalla. Tieni sempre il gomito contro il tuo fianco e non permettere alla spalla di scrollare le spalle.
Passaggio 3:
Mantenere questa posizione per 15-30 secondi e quindi ruotare nuovamente nella posizione iniziale.
Flexion Stretch da tavolo
Gli allungamenti della flessione del tavolo aiutano a migliorare la flessione della spalla. Usa il movimento della flessione per raggiungere in avanti e in alto, come se afferrassi qualcosa da un armadietto o da uno scaffale.
Passo 1:
In piedi davanti al bancone o al tavolo, usa il braccio non affetto per posizionare delicatamente l'avambraccio e la mano colpiti sulla superficie.
Passo 2:
Senza lasciare che l'avambraccio o la mano si muovano, camminare lentamente all'indietro dalla superficie mentre si piega contemporaneamente alla vita.
Passaggio 3:
Una volta che si avverte un leggero allungamento vicino al braccio, tenerlo premuto per 15-30 secondi prima di tornare lentamente alla posizione iniziale.
Torsione del perno
In questo esercizio, utilizzare un bastoncino o una scopa per migliorare l'estensione della spalla. L'estensione si verifica quando si sposta la spalla all'indietro come se si stesse cercando un portafoglio nella tasca posteriore.
Passo 1:
Stare dritto con il braccio appeso al tuo fianco. Usa il braccio non affetto per posizionare un tassello nella mano della spalla che viene stirata. In alternativa, usa una canna o un manico di scopa.
Passo 2:
Spingi lentamente il perno con il braccio inalterato. Ciò farà sì che la spalla interessata si muova all'indietro. Non permettere che il braccio venga allungato per aiutare con il movimento.
Passaggio 3:
Quando senti un lieve allungamento nella parte anteriore della spalla, tieni premuto per 15-30 secondi e poi lentamente ritorna alla posizione iniziale.
La traversina migliora la rotazione interna, necessaria durante il fissaggio di un reggiseno o il rimbocco in una camicia. (Immagine: adamico70 / iStock / Getty Images)Stretching Sleeper
Questa tecnica aiuta a migliorare la rotazione interna o mediale. Questo è importante quando si arriva sul retro del corpo per infilare una maglietta o stringere un reggiseno.
Passo 1:
Sdraiati sul tuo lato affetto. Usa l'altro braccio per posizionare il braccio disteso davanti a te all'altezza delle spalle. Piega il gomito ad un angolo di 90 gradi con il palmo rivolto verso il basso verso i tuoi piedi.
Passo 2:
Usando l'altra mano per spingere; muovi lentamente l'avambraccio affetto verso il letto o il pavimento fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della spalla. Se non riesci a sentire un allungamento senza provocare dolore, rotola leggermente indietro per ridurne l'intensità.
Passaggio 3:
Mantenere l'allungamento per 15-30 secondi e rilasciarlo lentamente.
Allungamento del tavolo laterale
Questo esercizio migliora il raggio di movimento della abduzione della spalla, o ROM. Usi questo movimento, che si verifica quando ti allunghi lateralmente e in alto, mentre sollevi il braccio per mettere il deodorante o per raderti le ascelle.
Passo 1:
Stare di lato vicino a un bancone o un tavolo con il braccio interessato più vicino alla superficie. Utilizzare il braccio non affetto per posizionare l'avambraccio e la mano della spalla tesa sul bancone.
Passo 2:
Tenere l'avambraccio in movimento e allontanarsi lentamente dal contatore mentre si inclina il corpo verso di esso. Non appoggiare il peso sulla spalla che si sta stirando o lasciarlo stringere nelle spalle.
Passaggio 3:
Una volta che si avverte un leggero allungamento vicino alla tua ascella, tieni questa posizione per 15-30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
Avvertenze e precauzioni:
Per migliorare l'intervallo di movimento passivo, completare da tre a cinque ripetizioni per ciascun tratto. Questo può essere eseguito due o tre volte al giorno. Mentre dovresti sentire un allungamento o tirare, nessuno degli esercizi dovrebbe causare un aumento del dolore. Assicurati di parlare con il medico di eventuali preoccupazioni prima di iniziare un regime di stretching, soprattutto se hai subito un intervento chirurgico.
