Esercizio fisico

I tuffi sono esercizi di isolamento intensi ed efficaci che aiutano a sviluppare tricipiti potenti e definiti. Possono essere eseguiti su una macchina in palestra oa casa su un gradino; entrambi i metodi usano il peso del corpo come resistenza. Alcune torri utilizzate per i tuffi sono dotate di un sistema di carrucole e di una piattaforma su cui poggiano o appoggiano le gambe. Il sistema fornisce un supporto per l'ascensore se il proprio peso corporeo è eccessivo per te.

Un uomo e una donna che fanno immersioni insieme. (Immagine: Thomas Knauer / iStock / Getty Images)

Coinvolgimento muscolare

I tuffi sono un esercizio di spinta composto con una piccola gamma di movimento che agisce principalmente sui tricipiti, ma impegna anche gli avambracci, le spalle, il petto e la zona lombare. Questi gruppi muscolari sono impegnati dal momento in cui ti posizioni su una macchina a immersione, poiché i muscoli sono necessari per aiutare a stabilizzarsi e bilanciarsi sulle impugnature del braccio. Mentre si abbassa e si alza il corpo, i muscoli forniscono resistenza all'attrazione gravitazionale sul corpo. La mancanza di slancio durante il movimento di immersione mantiene i muscoli contratti, rendendolo uno degli esercizi tricipiti più efficaci.

Esecuzione

Per fare un tuffo, posizionati su una macchina a immersione con le braccia bloccate. Intreccia le gambe e piegati alle ginocchia. Cerca di evitare di sporgerti in avanti con la parte superiore del corpo. Inizia abbassando lentamente te stesso mentre inspiri, fino a quando le tue braccia formano un angolo di 90 gradi. Spremere i tricipiti e le spalle per spingersi verso l'alto e tornare alla posizione di partenza mentre si espira. Nella parte superiore del movimento, contrai i muscoli del braccio, delle spalle e del petto più forte che puoi, tieni premuto per un conteggio, poi ripeti.

Se non si ha accesso a una macchina di immersione, funzionerà il bordo di un gradino o di qualsiasi piattaforma bassa e stabile. Tieni le gambe di fronte a te e afferra il bordo della piattaforma con le mani appena sotto i fianchi. Spostare leggermente il corpo in avanti per liberare il bordo ed eseguire il movimento di immersione come su una macchina.

Variazione

Le impugnature del braccio su molte macchine a immersione possono essere spostate vicine o distanti tra loro. Queste funzioni di regolazione influiscono sulla larghezza dell'impugnatura. I punti di presa larghi colpiscono la parte esterna dei muscoli pettorali e i muscoli intercostali lungo le costole. Gli affondi a presa stretta posizionano l'enfasi del movimento sui tricipiti e sulle spalle. Tutti questi gruppi muscolari sono impegnati in una certa misura, indipendentemente dalla larghezza dell'impugnatura, ma l'angolo formato dalle braccia durante l'esercizio sposta il carico di lavoro del peso in diverse zone della parte superiore del corpo.

V-Shape

I tuffi sono un esercizio ideale se si desidera sviluppare una parte superiore a forma di "V" affusolata. I tuffi a presa larga in particolare aiutano a costruire alcuni dei muscoli che contribuiscono a un ampio telaio della parte superiore del corpo e al fisico. Incorporando dei tuffi nella routine di allenamento, il tuo torace diventa troppo voluminoso o sviluppato in modo non uniforme. Fare un sacco di distensioni su panca e altri esercizi specifici del torace non aiuta necessariamente ad allungare i muscoli. I tuffi, tuttavia, favoriscono la crescita di un torace naturale e ampio, stirando leggermente i muscoli pettorali mentre vi abbassi.

Forza

Oltre a contribuire a un fisico attraente, i tuffi rendono la parte superiore del corpo significativamente più forte. Aumentare la forza delle braccia e del torace attraverso i cali significa un maggiore potenziale di allenamento della forza complessiva. In altre parole, la tua capacità di sollevare più peso durante l'esecuzione di altri esercizi, come panca, spalle e spalle e manubri, ti aiuta a sviluppare altre parti del corpo in modo più efficiente. Inoltre, molti più piccoli muscoli stabilizzatori nella parte superiore del corpo, che sono in genere difficili da ingaggiare o isolare, vengono lavorati mentre controlli e bilancia il tuo corpo durante i tuffi.