Allenamenti dell'Accademia di polizia
Gli agenti di polizia si allenano in un'accademia di polizia per apprendere le competenze di cui avranno bisogno. Il programma della SUNY Canton Academy, ad esempio, insegna le procedure amministrative; amministrazione della giustizia; legge fondamentale; funzioni / procedure di pattugliamento, inclusi traffico e indagini; capacità di comunicazione, controllo della folla, medicina d'urgenza e gestione degli incidenti critici; K-9 pattuglia, prevenzione del suicidio e leggi sul controllo delle bevande alcoliche; e infine, forma fisica e benessere. Le reclute devono superare un test di idoneità fisica, o PFT, per diplomarsi in un'accademia di polizia.
L'idoneità fisica è cruciale per gli agenti di polizia. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Allenamenti pre-Accademia
Military.com offre un piano di allenamento per prepararti per l'idoneità all'accademia; il piano prevede pull-up, push-up, sit-up e corsa.
Il metodo della piramide pull-up crea forza e resistenza. Inizia con un pull-up. Riposo. Quindi fai due pull-up. Riposo. Continua a fare tre, quattro, cinque e così via, fino a quando non puoi fare più pull-up prima di riposare. Ripeti il processo in senso inverso, facendo il numero massimo, riposando, facendo uno di meno, riposando e continuando fino a raggiungere uno. Quindi, esegui cinque serie da un minuto di quante più flessioni possibili, tenendo le mani appena fuori dalla larghezza delle spalle. Rafforza l'addome eseguendo cinque serie da 30 secondi di circa 20 sit-up in ciascun set.
Military.com suggerisce anche il "Four Mile Track Workout" per aumentare la resistenza. Jog un miglio in sette-otto minuti, fai tre serie di sprint 1/4-mile, fare jogging 1/4 miglia in un minuto e 45 secondi, continuare con sei serie di sprint 1/8-mile e finire con un 1/8 -Mile fare jogging in un minuto.
Allenamenti in Accademia
Le reclute del programma di formazione dell'accademia di polizia del Santa Rosa Junior College eseguono una media di circa 90 miglia durante l'intero periodo di addestramento del mese, di solito a distanze da 1 1/2 a 4 miglia, o da 20 a 40 minuti, due o tre volte a settimana. Gli studenti si riscaldano ogni giorno con circa 80 flessioni e 250 scricchiolii e si allenano regolarmente con le macchine con pesi per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Per costruire la loro velocità e potenza, a volte eseguono anche sprint. Gli allenamenti variano in base all'accademia; molte scuole pubblicano pre-accademia e programmi di allenamento fisico durante l'allenamento sui loro siti web.
Allenamenti post-Academy
Secondo Police Link, gli agenti di polizia hanno bisogno di flessibilità per funzionare in modo efficiente sul posto di lavoro. Il sito raccomanda esercizi di stretching giornalieri durante i quali si tiene ogni tratto mentre si inspira ed espira profondamente quattro o cinque volte. Allunga le cosce, la zona lombare e i muscoli posteriori della coscia per tutto il giorno, per evitare di ferirti se devi muoverti rapidamente dopo ore di riposo.
Police Link raccomanda inoltre di mantenere in forma il piano piramidale e il superset PT per gli ufficiali post-accademici. Il piano piramidale mantiene la forma fisica attraverso pull-up, sit-up e flessioni in numero crescente, come il piano di pull-up della piramide nella sezione 1. Una volta che è possibile completare 36 pull-up, 72 push-up e 108 sit-up , aumenta il numero di passi su per la piramide fino a completare un totale di 100 pull-up, 200 push-up e 300 sit-up.
Il superset PT richiede serie ripetute di esercizi senza riposo. Costruisci la tua forza fino a quando non riesci a completare le seguenti 10 volte consecutive senza riposo: da 5 a 10 pull-up, 10 push-up, 10 sit-up, 10 ampi push-up e 10 reverse crunch. Per aggiungere un vantaggio cardio, avvia ogni set con 10 - 20 jump jacks. L'intero allenamento dovrebbe durare circa 20 minuti.
