Pro e contro dei pesi alla caviglia
Le attrezzature per gli esercizi ponderate esistono da migliaia di anni e risalgono ai persiani che riempivano la vescica delle mucche con sabbia o acqua per creare palle medicinali usate per addestrare i soldati. I camminatori usano abbigliamento ponderato e pesi alla caviglia per aumentare l'esercizio cardiovascolare e bruciare più calorie. I pesi della caviglia hanno dimostrato di essere efficaci, ma possono anche causare lesioni e non sono raccomandati per tutte le persone. È importante considerare i pro e i contro prima di usare pesi alla caviglia.
Correre mentre si indossano pesi alla caviglia può causare gravi danni o lesioni al proprio corpo. (Immagine: edwardolive / iStock / Getty Images)Allenamenti cardiovascolari migliorati
I pesi della caviglia avvolgono le caviglie. Poiché i pesi resistono alla gravità, devi usare più forza per sollevare la gamba. Questo rende i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei più duri, il che conferisce ai muscoli delle gambe un allenamento migliore rispetto al camminare senza pesi alla caviglia, secondo il numero del Los Angeles Times del 10 settembre 2007. Poiché i muscoli delle gambe devono lavorare più duramente mentre si indossano i pesi, il beneficio cardiovascolare è migliore.
Aumenta la densità ossea e la forza muscolare
L'allenamento con i pesi aumenta la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi, secondo MayoClinic.com. I pesi della caviglia offrono una leggera resistenza e pesi leggeri sono raccomandati dal National Institutes of Health per gli anziani. Gli anziani possono usare i pesi alla caviglia al posto di pesi più grandi e più pesanti per fare esercizi di resistenza. Questo migliora il tono muscolare, aumenta la densità ossea e aumenta la velocità di camminata e la mobilità per gli anziani.
Aumento delle calorie bruciate
L'aggiunta di peso extra al tuo corpo durante un allenamento aumenta il carico, il che fa sì che i muscoli e il cuore lavorino di più. Più muscoli e organi vengono attivati significa che è necessaria più energia per svolgere il lavoro di esercizio. Più energia spesa significa che più calorie vengono bruciate.
Possibile ceppo alle gambe e ferita
I pesi alla caviglia o alle gambe aumentano lo stress sulle articolazioni. Possono affaticare l'articolazione della caviglia ei muscoli delle gambe aumentando il rischio di gravi lesioni, avverte il Dr. Edward R. Laskowski, specialista in medicina fisica e riabilitazione con MayoClinic.com. I pesi della caviglia non costruiscono equamente i muscoli delle gambe. Rafforzano il quadricipite, ma non rafforzano i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della gamba, secondo il Dr. Gabe Mirkin, specialista in medicina sportiva.
Poiché i pesi delle caviglie aumentano la forza delle articolazioni, non sono raccomandati per le persone con problemi al ginocchio o altri problemi articolari. Mentre stanno bene per le persone in buona forma e che non hanno problemi fisici, le persone con dolori alle articolazioni e che sono fragili o sovrappeso non dovrebbero usare pesi alla caviglia.
