Esercizi di riabilitazione per Vastus Lateralis
Il vasto laterale è uno dei quattro muscoli che formano i quadricipiti o i muscoli della coscia frontale. Il muscolo ha origine nella sezione esterna del quadricipite, vicino all'articolazione dell'anca, e si inserisce nella parte esterna del ginocchio. Il vasto laterale aiuta gli altri muscoli quadricipiti nell'estensione della gamba.
Gambe della donna che camminano su un tapis roulant (Immagine: Ancika / iStock / Getty Images)Subluxing
La sua posizione vicino alla tua rotula pone esigenze significative sul vasto laterale. Oltre ad aiutare gli altri quadricipiti nel raddrizzare la gamba, il vasto laterale gioca un ruolo chiave nel tracciamento e nell'allineamento del ginocchio. Subluxing si verifica quando la ginocchiera scivola fuori dal suo solco. Squilibri muscolari tra il vasto laterale e il vasto mediale, il muscolo quadricipite interno, ti rendono sensibile a questo infortunio, dice Brad Walker, autore di "L'anatomia delle lesioni sportive". Questo squilibrio crea una spinta irregolare sulla tua ginocchiera, facendolo scivolare fuori dalla sua scanalatura. Se il terapeuta determina che uno squilibrio muscolare ha causato la lesione, può prescrivere un programma di stretching. Mettersi in posizione eretta e piegare il ginocchio infortunato. Tieni la caviglia e tira delicatamente il tallone verso i glutei. Mantieni la posizione per un minuto.
Il processo di riabilitazione
Il tuo vasto processo di riabilitazione laterale inizia con il trattamento RICE - un acronimo per riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Se il tuo infortunio è abbastanza grave da impedirti di sostenere il peso, il tuo fisioterapista può prescrivere esercizi a catena aperta senza peso, che mantengono i piedi in una posizione libera. L'aumento della gamba dritta è un esempio. Siediti in posizione eretta con le gambe distese e solleva la gamba dritta a pochi centimetri dal pavimento. Esegui tre serie di 20 ripetizioni.
Pedana mobile a piedi
Il medico o il fisioterapista potrebbe prescrivere un tapis roulant graduale durante le prime fasi del vasto programma di riabilitazione laterale. Inizi a una pendenza zero. Quando le condizioni del ginocchio migliorano, il fisioterapista aumenta l'inclinazione del tapis roulant. L'aumento dell'inclinazione del tapis roulant corrisponde ad aumenti nell'attività di vasto mediale obliquo, vasto laterale e bicipite femorale, riferisce Gregory W. Lange, autore principale di uno studio del maggio 1996 pubblicato sul Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.
Esercizi a catena chiusa
Gli esercizi a catena chiusa, che sono esercizi che tengono i piedi in contatto con il pavimento, coinvolgono il vasto laterale e gli altri muscoli quadricipiti. I fisioterapisti prescrivono esercizi di peso corporeo a catena chiusa come squat e affondi per la vasta riabilitazione laterale. Lo squat, eseguito con entrambi i piedi sul pavimento, potrebbe essere più facile durante le prime fasi della riabilitazione. Aggiungi affondi mentre il tuo equilibrio migliora. Allungati dopo l'allenamento in posizione eretta, piegando il ginocchio e tirando delicatamente il tallone verso i glutei.
