Dovresti sentire i muscoli bruciare quando sei in palestra?

Avere un'ustione muscolare è un segno di stanchezza e il modo migliore per vedere i risultati muscolari è sfidare e affaticare i muscoli. Ci sono due modi principali in cui i muscoli rispondono alle sfide: aerobicamente e anaerobicamente. L'esercizio aerobico funziona utilizzando l'ossigeno per convertire i carboidrati in energia, mentre l'esercizio anaerobico funziona attingendo i carboidrati dai muscoli - come il glicogeno - per l'energia senza ossigeno. Questo processo crea un accumulo di sottoprodotti acidi nel muscolo che provoca una sensazione di bruciore.

I muscoli brucianti sono completamente normali durante gli allenamenti. (Immagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Esercizio aerobico ed anaerobico

Esercizi che richiedono un uso di energia a lungo termine, come il jogging sul tapis roulant, utilizzano il sistema aerobico. I polmoni fanno gli straordinari per elaborare l'ossigeno ad un tasso elevato per alimentare il tuo corpo di lavoro, e il bruciore che potresti sperimentare mentre corri o fai jogging sarà principalmente nei tuoi polmoni a causa dello sforzo supplementare. Sollevare pesi è spesso quando sentirai una bruciatura nei muscoli che stai lavorando e il sollevamento pesi ricade principalmente nella categoria anaerobica. La forza necessaria per sollevare il peso richiede energia più velocemente di quanto il tuo corpo possa alimentare con l'ossigeno, così il tuo corpo deve convertire energia senza ossigeno.

Acido lattico

Quando si sollevano i pesi, il corpo ha un'immediata richiesta di energia per i muscoli, ma non ha abbastanza tempo per fornire ossigeno al tessuto necessario. Mancando l'ossigeno per trasportare il carburante necessario, il corpo cerca di rompere il glucosio creando il lattato per fornire energia. Questo processo non può essere sostenuto a lungo e l'accumulo di lattato aumenta l'acidità nei muscoli. Questo accumulo di acido si manifesta come sensazione di bruciore.

Risolvi efficacemente

Per ottenere guadagni muscolari, vuoi che i tuoi muscoli siano affaticati mentre ti alleni. Se la sfida è abbastanza grande, il tuo corpo avrà difficoltà con l'esercizio, e sentire l'acido lattico è un'indicazione di stanchezza. Se la fatica non si manifesta entro 90 secondi dalla prima ripetizione, la sfida non è abbastanza grande e il guadagno non sarà così vantaggioso quanto affaticare il muscolo prima.

Suggerimenti e sicurezza

La sensazione di bruciore è una buona cosa e dovrebbe essere isolata per gruppi muscolari specifici. È naturale che la sensazione sia scomoda, ma smettere di fare esercizio fisico se si verifica un dolore lancinante, lancinante o bruciante. Il dolore è il modo in cui il corpo ti dice che qualcosa non va, ed è possibile che tu sia ferito. Per prevenire lesioni, riscaldarsi e allungarsi prima di allenarsi e rimanere idratati. Se avverti capogiri o stordimento, interrompi l'esercizio.