Dovresti esercitare quando hai l'influenza?

L'esercizio fisico ti fa sentire bene e ti aiuta a rimanere in buona salute, ma nulla ti può mettere in secondo piano più velocemente di un attacco di influenza. L'influenza è una malattia respiratoria spesso accompagnata da congestione e problemi di respirazione. In queste condizioni generalmente non dovresti esercitare o intraprendere attività che ti fanno respirare forte. Se i sintomi dell'influenza sono lievi, usa il buon senso quando fai esercizio fisico. Non spingersi troppo e dare al tuo corpo il tempo di guarire. Se i sintomi sono gravi o se si dispone di un sistema immunitario compromesso, consultare un medico per il trattamento e discutere le opzioni di esercizio.

È meglio evitare di esercitare se stai combattendo l'influenza. (Immagine: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Definizione

L'influenza è causata da un virus che può causare febbri, naso chiuso, tosse, brividi, mal di gola e dolori muscolari, tra le altre cose. Mentre alcuni sintomi assomigliano a quelli del comune raffreddore, l'influenza è generalmente più intensa, ti fa sentire peggio e spesso si presenta all'improvviso. Se avverti nausea o diarrea probabilmente non hai l'influenza, ma hai preso un virus allo stomaco.

Febbre

Non dovresti allenarti se hai la febbre, che è un sintomo comune dell'influenza. La frequenza cardiaca diventa elevata con la febbre e l'esercizio fisico può mettere troppo a dura prova il cuore. In alcuni casi può portare a insufficienza cardiaca. Hai anche un rischio maggiore di diventare disidratato quando hai la febbre, e l'esercizio fisico esacerba tale rischio. La febbre indica che il tuo corpo sta lavorando duramente per superare il virus dell'influenza e la cosa migliore che puoi fare è riposare e lasciare che il tuo corpo guarisca.

contagi

L'influenza è una malattia altamente contagiosa che viene trasmessa direttamente tra le persone o toccando una superficie contaminata. Se lavori in palestra, rimani a casa quando sei malato per evitare di diffondere i germi ad altre persone. Puoi lasciare i germi influenzali sull'attrezzatura di allenamento che altre persone possono raccogliere se l'attrezzatura non viene spazzata via e disinfettata. Per evitare di contrarre l'influenza, pensa di allenarti durante le ore meno frequentate della tua palestra durante la stagione influenzale e asciuga le attrezzature prima dell'uso.

Intensità di esercizio

Esercitare regolarmente può aiutare a prevenire le malattie e può dimezzare la quantità di tempo che si soffre di influenza se si ottiene la malattia, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Se hai già l'influenza, non dovresti allenarti con la stessa intensità di quando stai bene. Se i sintomi sono lievi, attenersi a esercizi da lievi a moderati se non si riesce a rinunciare a un allenamento. Quando si è sopraffatti dall'influenza, tornare gradualmente a una routine di esercizio regolare per dare al sistema immunitario la possibilità di ricostruire. L'associazione IDEA Health and Fitness raccomanda due giorni di allenamenti a bassa intensità per ogni giorno in cui hai avuto l'influenza.