Dolore alla spalla da sollevamento pesi
Se avverti dolore durante il sollevamento pesi o dopo un allenamento, potrebbe essere il risultato di muscoli tesi, borsiti, tendiniti o qualcosa di più serio, come un infortunio alla cuffia dei rotatori o un'altra parte dell'articolazione della spalla. Comprendere la fonte del tuo dolore ti aiuterà a determinare se dovresti smettere di sollevare pesi per un po 'e cercare un trattamento per riacquistare l'uso salutare delle spalle.
Avere uno spotter, soprattutto con esercizi di sollevamento pesi, può aiutare a prevenire le lesioni alla spalla. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Tendinite e borsite
La tendinite è l'infiammazione dei tendini, che sono i tessuti che collegano i muscoli alle ossa. Il Dr. Peter Gott, un editorialista sindacalista e autore di "Live Longer, Live Better" rileva che la tendinite è particolarmente comune con azioni ripetitive nelle articolazioni, come quelle associate al sollevamento pesi o al tennis. La borsite è l'infiammazione di una borsa, un sacco pieno di liquido tra ossa e muscoli, ed è spesso il risultato di un uso eccessivo. La tenerezza e il dolore, in particolare quando si alza il braccio, dovrebbero richiedere una visita al medico per una valutazione. Se il problema sembra essere una "riacutizzazione" di tendiniti o borsiti, probabilmente ti verrà detto di appoggiare la spalla e applicare il ghiaccio. Tendinite cronica o borsite può richiedere una iniezione di corticosteroidi o anche un intervento chirurgico.
Rotator Cuff Tears
Un infortunio alla cuffia dei rotatori è un problema comune ai lanciatori di baseball e ad altri atleti. La cuffia dei rotatori è in realtà una rete di muscoli e tendini che copre le ossa superiori dell'articolazione della spalla ed è essenziale per sollevare il braccio. Ma a differenza delle lesioni del legamento del ginocchio che affliggono la schiena del calcio, ad esempio, le lacrime della cuffia dei rotatori non sono solitamente il risultato di un singolo incidente. Invece, il danno della cuffia dei rotatori tende a verificarsi per un lungo periodo di tempo e deriva da movimenti ripetitivi sopra la testa con le braccia. Il sollevamento pesi è un colpevole principale. Una risonanza magnetica o un esame fisico può spesso diagnosticare il problema. Il riposo e una speciale terapia fisica e esercizi di rafforzamento delle articolazioni possono essere d'aiuto, anche se le lacrime più serie potrebbero richiedere un intervento chirurgico.
Riconoscendo il dolore
Quando sollevi pesi, sentirai un po 'di dolore. Tuttavia, quel dolore è temporaneo e dovrebbe terminare subito dopo aver fermato una serie particolare di esercizi. Il dolore dovrebbe anche essere limitato al muscolo, non alle articolazioni. Il dolore nell'articolazione della spalla si sente diverso dalle tensioni muscolari delle spalle che si possono provare quando si finisce un set di ascensori particolarmente duro. Impara a riconoscere la differenza. Se provi dolore alle spalle dal sollevamento pesi, fermati e riposa le spalle per alcuni giorni. Se il dolore non diminuisce o ritorna non appena si tenta di utilizzare l'articolazione della spalla, consultare un medico.
Prevenire lesioni alle spalle
Per evitare alcune delle condizioni sopra menzionate, una delle cose più importanti che puoi fare è mantenere la forma corretta durante il sollevamento dei pesi, in particolare quando ti stai sollevando sopra le spalle. Una delle chiavi per preservare la sicurezza è sollevare una quantità di peso gestibile o almeno avere un osservatore in attesa di aiuto se inizi a lottare con un peso elevato. Potresti prendere in considerazione l'idea di utilizzare una macchina da stampa militare piuttosto che pesi liberi, che sono più difficili da controllare. Chiedi un trainer o un sollevatore di pesi esperto per suggerimenti sulla tecnica corretta.
