Effetti collaterali dello yoga
La popolarità dello yoga è in gran parte dovuta ai grandi benefici ottenuti dalla creazione di una pratica regolare. Oltre a una maggiore flessibilità e forza, ottieni anche chiarezza mentale e il vantaggio tangibile di una migliore salute mentale.
Lo yoga può causare un minore sforzo muscolare. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Tuttavia, come con qualsiasi pratica fisica, alcune persone possono anche sperimentare alcuni effetti collaterali negativi. Mentre i positivi superano in gran parte i negativi per la maggior parte delle persone, è importante guardare entrambi i lati della pratica dello yoga.
Effetti collaterali positivi
Praticare anche solo una volta alla settimana può produrre una serie di benefici positivi per la tua mente e il tuo corpo. Questi includono, ma non sono limitati a:
Miglioramento della forza e della flessibilità muscolare: Anche i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie elencano lo yoga come un modo praticabile per adattarsi all'allenamento della forza raccomandato necessario per una buona salute. Ovviamente, questo effetto collaterale si verifica da una classe muscolarmente coinvolgente, come la vinyasa.
Miglioramento della funzione cardiovascolare: Lo yoga potrebbe non pompare il cuore come se fossi in sella alla tua moto o kickboxing, ma ha effetti collaterali cardiovascolari che includono prestazioni migliorate e resistenza, come dimostrato da uno studio pubblicato in un numero del 2015 dell'International Journal of Yoga.
Ridotto rischio di disfunzione metabolica: Lo yoga può combattere molti dei fattori che ti mettono a rischio di sindrome metabolica - una diagnosi che indica un'infiammazione e una maggiore possibilità di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2. Uno studio pubblicato su Diabetology and Metabolic Syndrome nel 2015 ha dimostrato che una pratica yoga regolare per un anno ha abbassato la pressione sanguigna e il grasso della pancia dei partecipanti che avevano la sindrome metabolica.
Maggiore flessibilità e funzione congiunta: Quando non muovi le articolazioni e i muscoli in una moltitudine di direzioni, inevitabilmente ti senti rigido o bloccato in modelli specifici. Lo yoga è un modo tridimensionale per muoversi.
Migliore salute mentale: Lo yoga aumenta la concentrazione, riduce la nebbia mentale e migliora la salute mentale. Una revisione della ricerca pubblicata sull'International Journal of Yoga nel 2011 ha riportato che la pratica aiuta con la dipendenza, la riduzione dell'ansia e la depressione.
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Possibili effetti collaterali negativi
Lo yoga non è tutto respirazione e rilassamento. È una pratica fisica molto reale che può produrre effetti collaterali negativi.
In un piccolo sondaggio su 110 praticanti finlandesi di Ashtanga Vinyasa Yoga, pubblicati sull'International Journal of Yoga Therapy nel 2008, il 62% ha riportato un danno muscolo-scheletrico che è durato più di un mese. Tuttavia, un ampio sondaggio del 2012 su 2.500 partecipanti allo yoga australiano pubblicato sull'International Journal of Yoga, ha riportato che quasi il 79% degli yogi non ha subito lesioni. Questi risultati contrari riflettono probabilmente lo stile dello yoga praticato. L'Ashtanga è una pratica vigorosa che spesso richiede iperflessibilità dai partecipanti, che è quello che molto probabilmente ha portato al tasso di lesioni in quello studio.
Gli effetti collaterali gravi dello yoga sono rari; la pratica è generalmente considerata sicura. Una revisione della letteratura pubblicata in un numero del 2013 di PLoS One riportava solo 76 casi documentati di effetti collaterali negativi dovuti allo yoga:
Complicazioni con glaucoma: Il glaucoma è una condizione in cui una pressione extra dietro il bulbo oculare porta alla perdita della vista. Quando entrate in determinate posizioni yoga, di solito inversioni tra cui Headstand e Shoulderstand, la pressione oculare aumenta e potrebbe causare complicazioni con questa condizione dell'occhio.
Aggravamento di ipertensione arteriosa: La respirazione forzata e le posizioni di inversione possono anche aumentare la pressione sanguigna. Se soffri di ipertensione preesistente, alcune pratiche yoga avanzate, come Breath of Fire, potrebbero essere controindicate per te.
Lo shoulderstand deve essere tentato solo dopo aver acquisito una pratica consolidata. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Infortunio alla schiena: Le Forward Folds praticate in modo aggressivo possono irritare dischi già vulnerabili nella schiena, specialmente quelli nella colonna lombare. Arrotondare eccessivamente o cercare di andare troppo lontano prima di essere riscaldato sono modi in cui si potrebbe verificare un grave effetto collaterale della colonna vertebrale.
Sforzo muscolare: Nello studio PLoS One, 27 degli incidenti avversi riportati hanno interessato il sistema muscolare. Ciò significa una trazione o tensione verso un gruppo muscolare maggiore. Si potrebbe verificare un overstretch quando si ignorano i segnali di pericolo del proprio corpo e si tenta di andare oltre i limiti noti. Allungare in modo da sentire una leggera trazione, non tensione estrema o trazione.
Alcune popolazioni sono chiaramente a maggior rischio di sperimentare effetti collaterali negativi nella pratica dello yoga. Quindi, se si dispone di una condizione medica preesistente, è meglio consultare il proprio medico prima di andare in classe.
Inoltre, esercitarti in modo troppo aggressivo per il tuo livello di esperienza e non essere consapevole mentre ti muovi in posture ti farà subire un infortunio. Per mantenere i tuoi effetti collaterali positivi, è consigliabile praticare anche sotto la guida di un insegnante esperto.
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