Esercizi per il seno e il collo

I tuoi seni includono il naso, la fronte - in particolare tra le sopracciglia - e l'area sotto i tuoi occhi. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, i seni ostruiti possono causare mal di testa tensione in ciascuna di queste posizioni. Tuttavia, il sito web di consulenti online The Ear, Nose & Throat afferma che il dolore nell'area del seno può anche provenire da muscoli tesi nella parte posteriore del collo perché i nervi sono collegati. Se la causa del dolore è sinusite o tensione del collo, il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di eseguire delicati esercizi di testa e collo per rilassare i muscoli interessati, ma controlla con il medico prima di iniziare questa forma di trattamento.

Esercizio di respirazione rilassato

Secondo il sito Web di The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, quando hai un mal di testa da tensione del collo o del seno tendi a contrarre i muscoli del collo e del viso, il che può intensificare il dolore. Questo esercizio può aiutare a rilassare i muscoli del collo e del viso, concentrandosi sul rilassamento. Sedetevi o mettetevi dritti di fronte a uno specchio e inspirate per quattro secondi e uscite per sei secondi. Mentre espiri, concentrati a rilassare i muscoli dello stomaco, del torace, del collo e del viso. Saprai di essere completamente rilassato se ti guardi allo specchio e vedi la tua mascella sciolta e la tua bocca leggermente aperta. Ripeti tutte le volte che vuoi.

Rotazione della testa

Questo esercizio non solo allevia i muscoli del collo tesi; può anche correggere una cattiva postura, che secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland è una causa comune di mal di testa da tensione e dolore riferito al seno. PhysioAdvisor.com dice di sedersi con la schiena e il collo dritti e le spalle rotolate indietro e in basso. Ruota lentamente la testa verso destra fino in fondo senza forzare, fino a quando non si avverte un allungamento gentile ma nessun dolore. Tenere premuto per un paio di secondi, quindi tornare lentamente in avanti, quindi girare a sinistra. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato. PhysioAdvisor.com consiglia di tenere il mento leggermente nascosto in modo che la testa non sporga in avanti e il collo rimanga dritto per tutta la rotazione.

Esercizio da orecchio a spalla

Inizia nella stessa posizione descritta per l'esercizio di rotazione della testa, quindi inclina con cura la testa verso destra in modo che l'orecchio destro si sposti verso la spalla destra, dice PhysioAdvisor.com. Non forzare l'allungamento: l'obiettivo non è quello di avere l'orecchio che tocca la spalla, ma di ottenere una leggera trazione lungo il lato sinistro del collo. Tieni l'allungamento per un paio di secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti sul lato sinistro. Continua ad alternare finché non hai fatto 10 ripetizioni su ciascun lato. PhysioAdvisor.com consiglia di guardare in avanti per tutto l'esercizio, mantenendo le spalle indietro e livellate ed evitando di torcere il collo o spingendolo in avanti o indietro. Se aiuta, immagina di eseguire l'esercizio tra due lastre di vetro. Secondo il sito web The Ear, Nose & Throat On-line Consultant, questo esercizio può essere eseguito anche sotto una doccia calda per aumentare delicatamente il tratto.