Softball Pitching Allenamenti

I lanciatori di softball hanno bisogno di allenamenti unici per rafforzare le braccia e migliorare le prestazioni. Tuttavia, concentrarsi semplicemente sul braccio e sulla spalla da lancio non si tradurrà in una maggiore velocità di beccheggio. I lanciatori di softball devono avere una base forte per generare energia, il che significa che la loro routine di allenamento dovrebbe includere esercizi per rafforzare le gambe e il nucleo.

Un softball si siede sul campo in erba. (Immagine: JMAlava / iStock / Getty Images)

ponte

I muscoli centrali, compresi gli addominali e gli obliqui, forniscono ai lanciatori di softball la forza di rotazione e stabilizzano il tronco, rendendo più facile il trasferimento di energia dalla parte inferiore del corpo al braccio di lancio. In un semplice esercizio per migliorare la forza del nucleo, formare un ponte del corpo usando solo i gomiti e le dita dei piedi per il supporto. Tieni la schiena dritta per tutto, con gli addominali contratti. Mantenere la posizione il più a lungo possibile, lavorando fino a due set di 60 secondi ciascuno.

Alpinisti

Questo esercizio di base prevede una palla da allenamento di grandi dimensioni. Metti i gomiti sulla palla di allenamento e allunga le gambe all'indietro formando un ponte. L'instabilità della palla costringe i muscoli centrali a contrarsi per stabilizzare il corpo. Quindi piegare una gamba alla volta, sollevando le ginocchia per toccare la palla. Il movimento rafforza gli addominali inferiori, contribuendo a generare più potenza nel beccheggio. Eseguire due serie di 12 ripetizioni su ciascuna gamba.

One-Knee Drill

Questo esercizio costruisce la forza e la forza della parte superiore del braccio di lancio. Inginocchiati sul ginocchio del tuo pitching side. Posiziona l'altro piede sul terreno di fronte a te con il ginocchio piegato a 90 gradi. Mantenendo la schiena dritta, lanciate lanci fastball al ricevitore usando il normale movimento di beccheggio. L'eliminazione delle gambe rafforza il braccio. Almeno 30 lanci fanno un buon allenamento.

Sit-up della palla svizzera

Sedetevi con la schiena, dalle scapole ai glutei, contro una grande palla da ginnastica. Le ginocchia dovrebbero essere a 90 gradi e le cosce parallele al suolo. Tieni le braccia dritte verso la parte anteriore. Tirare la parte inferiore della gabbia toracica e lentamente arricciare il tronco, sollevando le scapole e la parte superiore della schiena dalla palla. Abbassare lentamente nella posizione di partenza per completare il movimento. Esegui due serie con 15 ripetizioni ciascuna per massimizzare la forza del nucleo.

Snap da polso

I lanciatori di softball devono mantenere il polso di lancio forte ma libero per avere uno scatto eccellente alla fine dei tiri. Per lavorare il polso, posizionati a 15 piedi di distanza dal ricevitore e fai scattare i tiri usando solo il polso, mantenendo il tuo braccio di lancio diritto verso il tuo fianco. Prova a fare 50 colpi da polso ogni sessione.