Trapani per softball
Un giocatore di softball non ha bisogno di correre lunghe distanze o panca 300 sterline per giocare con successo, ma ha bisogno di preparare il suo corpo per i rigori del gioco. Il softball prevede lo sprint e il lancio, entrambi richiedono intense contrazioni muscolari e un certo livello di fitness anaerobico. Un giocatore di softball può migliorare la propria condizione fisica eseguendo esercizi di condizionamento su base regolare. Ciò aiuterà un giocatore a raggiungere il suo potenziale e potrebbe aiutare a prevenire le lesioni.
Le esercitazioni di condizionamento possono aiutare i giocatori di softball a raggiungere il loro potenziale. (Immagine: RobHainer / iStock / Getty Images)Lancio lungo
Durante la bassa stagione e la preseason, un giocatore di softball deve preparare il suo braccio di lancio per la stagione agonistica. Ciò comporta il rafforzamento del braccio, in particolare della spalla, per aiutare a prevenire le ferite legate al lancio. Questo può anche aiutare ad aumentare la velocità di lancio. Giocare a lungo termine regolarmente è un modo per raggiungere questi obiettivi. Due giocatori si affrontano e giocano, a circa 20 yard di distanza. Dopo ogni 10 o 20 lanci, un giocatore si sposta indietro di cinque iarde fino a quando non sono tra i 40 e i 50 iarde.
Progressive Baserunning Drill
Il drill progressivo baserunning prepara i giocatori di softball a correre intorno alle basi il più rapidamente possibile quando colpiscono singoli, doppi, tripli e corse interne al parco durante i giochi. Rafforza i muscoli delle gambe, allena il sistema cardiovascolare e può aiutare a migliorare la tecnica dello sprint. I giocatori formano una linea dietro il piatto di casa per iniziare il trapano. Il primo giocatore in linea scatta da casa base alla prima base, poi fa jogging sul retro della linea, seguito dal secondo giocatore e così via. Quando il primo giocatore è di nuovo in piedi, scatta dal piatto di casa alla prima base e continua alla seconda base prima di fare jogging sul retro della linea. Il resto dei giocatori fa lo stesso. Successivamente, corrono alla terza base e, infine, tutto intorno alle basi.
Agility Forward-Backward
I giocatori di softball, in particolare gli infielders e i outfielder, dovrebbero lavorare per migliorare l'agilità perché spesso devono accelerare, decelerare e cambiare direzione. Il trapano di agilità avanti e indietro raggiunge questo scopo. Il trapano viene eseguito con cinque coni allineati a circa cinque metri di distanza in una configurazione a forma di lettera "W", con il primo, il terzo e il quinto coni che formano i punti nella parte superiore del W e il secondo e il quarto cono che formano i punti sul parte inferiore. Un giocatore parte dal primo cono, esegue uno schienale in diagonale verso il secondo cono, scatta diagonalmente al terzo cono, fa retromarcia verso il quarto cono e infine scatta attraverso il quinto cono.
