Tendini doloranti dopo un allenamento bicipite
L'allenamento del bicipite è una parte importante di qualsiasi programma di bodybuilding ed è essenziale se vuoi muscoli del braccio scolpiti e definiti. Tuttavia, dopo un allenamento bicipite, si può occasionalmente avvertire dolore nei tendini collegati a questo muscolo.
Utilizzare la forma corretta per ridurre il rischio di dolore al gomito durante i riccioli bicipiti. (Immagine: FatCamera / E + / GettyImages)In questo caso, è importante che tu sappia perché succede, come puoi trattarlo e quali misure puoi prendere per evitare che si ripetano.
Anatomia del muscolo bicipite
Il muscolo bicipite attraversa entrambe le articolazioni del gomito e della spalla. Al gomito, esegue la flessione, o la flessione, e la supinazione, o la rotazione dell'avambraccio in una posizione palmo verso l'alto.
Una testa del muscolo bicipite aiuta anche con la flessione della spalla o sollevando il braccio davanti a te. Durante un tipico allenamento bicipiti, gli esercizi sono concentrati sul gomito piuttosto che sulla spalla.
Dolore al gomito dopo i bicipiti
Il dolore al gomito dopo i riccioli del bicipite è probabilmente causato dalla tendinite del bicipite o dall'epicondilite mediale; quest'ultima condizione è più comunemente conosciuta come gomito del golfista.
Se è tendinite bicipite, il dolore è più spesso nella parte anteriore del gomito. Se è il gomito del giocatore di golf, allora è più probabile che abbia dolore al gomito interiore dopo i riccioli del bicipite.
Entrambe queste condizioni comportano dolore, rigidità e infiammazione, che peggiorano durante e dopo gli allenamenti.
Cause del dolore al gomito
Tendinite del bicipite e gomito del golfista sono entrambe lesioni da uso eccessivo e causate da movimenti ripetitivi e faticosi regolarmente per un periodo di tempo.
Alla spalla, la tendinite del bicipite viene solitamente praticata facendo troppi esercizi in testa. Al gomito, è il più delle volte causato da flessione ripetuta o flessione. Il gomito del golfista è causato dall'eccessiva flessione del polso e delle dita, che si verifica quando si eseguono movimenti di arricciamento.
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Trattamento per tendinite
Il primo passo nel trattamento della tendinite è quello di cessare l'esecuzione di qualsiasi attività che causi l'insorgenza di dolore o dolore, e di riposare l'area per circa tre settimane.
Prima di ricominciare ad allenarti, prova un leggero stretching sui movimenti articolari per verificare che non ci sia dolore; quindi iniziare l'allenamento, usando pesi leggeri e non prendendo alcun esercizio fino al punto di rottura o di scarsa forma.
Se il dolore persiste, consultare un medico o un fisioterapista, che può indirizzarti a ulteriori trattamenti come la tecnica di rilascio attivo o il massaggio sportivo.
Prevenzione del dolore al gomito
Una volta che il dolore si è completamente attenuato e hai ricominciato ad allenarti di nuovo, rimanere senza lesioni è vitale. Per evitare che i muscoli e i tendini si stringano, stirarsi regolarmente dopo ogni allenamento e non usare pesi troppo pesanti.
Tieni il polso dritto mentre esegui i riccioli bicipiti per ridurre la tensione sui tendini dei muscoli del tuo polso. L'uso di pesi troppo pesanti può portare a una cattiva forma. Un indicatore che il tuo peso è troppo pesante ti inarca la schiena mentre pieghi il gomito o ti sporgi in avanti mentre lo abbassi.
Se un qualsiasi esercizio fa ricominciare il dolore, interrompere immediatamente l'esecuzione e trovare un esercizio alternativo. Un regolare massaggio sportivo può anche aiutare a tenere i tuoi tendini liberi da lesioni.
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