Stomaco dolente After I Swim
Che tu stia nuotando per la ricreazione, il fitness o lo sport, vuoi sentirti bene dopo l'allenamento. L'ultima cosa che vuoi è il mal di stomaco dopo il nuoto. Dolori gastrici post-nuoto, dolori e crampi possono derivare da malattie trasmesse dall'acqua, dall'ingestione di aria durante il nuoto, o dal nuoto con addominali deboli e condizioni di scarsa igiene. Capire come questi fattori portano al mal di stomaco può aiutarti ad alleviare quel mal di stomaco e nuotare di nuovo.
Respirare consapevolmente e rafforzare i muscoli del core può aiutare a prevenire l'indolenzimento dello stomaco dopo una nuotata. (Immagine: Tempura / E + / GettyImages)Non bere l'acqua
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le malattie delle acque ricreative sono causate dall'esposizione a germi o sostanze chimiche presenti nell'acqua dove nuotano le persone. Le infezioni contratte da questi germi possono influenzare il gastrointestinale e sistemi respiratori, pelle, orecchie, occhi, nervi e ferite. Malattia diarrea è il risultato più comune delle infezioni contratte dalle acque ricreative.
I prodotti chimici usati per trattare l'acqua delle piscine, specialmente se sono fortemente clorurati, possono farti star male se ingeriti in quantità sufficienti. L'avvelenamento da cloro produce sintomi che comprendono forti dolori allo stomaco e vomito, ustioni all'esofago e sangue nelle feci o vomito. Questo quasi sempre richiede cure mediche immediate. Chiama il 911 o chiama il Hotline di aiuto veleno a 1-800-222-1222.
È meglio prevenire le malattie delle acque ricreative evitando il contatto con acqua contaminata. Praticare una buona igiene personale aiuterà anche a proteggerti mentre previene la diffusione di malattie agli altri. Le linee guida del CDC per una lista salutare di nuoto che puoi seguire per proteggere te stesso e la tua famiglia.
Evitare di inghiottire aria durante il nuoto
Le tecniche di respirazione improprio possono far respirare l'aria di un nuotatore, provocando crampi allo stomaco, gas e dolori allo stomaco dopo il nuoto. Conosciuto come aerofagia, questa abitudine intrappola l'aria nel tratto gastrointestinale. Se vengono ingeriti grandi quantità di aria, i sintomi possono essere piuttosto dolorosi.
I nuotatori sono inclini all'aerophagia quando respirano attraverso la bocca, prendono grandi boccate d'aria o non espirano completamente tra i respiri. Per contrastare questo problema, praticare una respirazione controllata e regolare durante la nuotata:
- Respirare attraverso il naso quando possibile.
- Fai uscire ogni respiro completamente prima di prendere il prossimo.
- Mira a respiri più piccoli e più frequenti, che sono più facili da espirare completamente rispetto a quelli più grandi.
Problemi come l'ansia e le abitudini come le scarse scelte alimentari e la programmazione dei pasti possono contribuire all'aerofagia. Potrebbe essere necessario affrontare questi problemi per ottenere pieno sollievo.
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Rafforza i tuoi muscoli addominali e core
Il ceppo addominale è un'altra causa di mal di stomaco dopo il nuoto. Anche se il nuoto è una forma di esercizio a basso impatto, è possibile superare gli addominali e i muscoli del core con un intenso allenamento di nuoto. Questo è particolarmente vero se sei nuovo a nuotare o tornare dopo una lunga assenza. I sintomi del ceppo addominale includono:
- Tenerezza nella zona dello stomaco
- Gonfiore, lividi o dolore improvviso acuto
- Sentimenti di rigidità o debolezza
- Crampi o spasmi muscolari
Se avverti questo tipo di dolore allo stomaco dopo il nuoto, dovresti riposare per consentire ai muscoli tesi di riprendersi. Applicare impacchi freddi subito dopo l'infortunio per ridurre l'infiammazione. Per i prossimi giorni è utile una piastra elettrica o un altro dispositivo di riscaldamento. La terapia del calore rilassa i muscoli rigidi e aumenta il flusso sanguigno, aiutando ad accelerare il processo di guarigione.
Quando i sintomi si calmano, puoi iniziare a rafforzare gli addominali e il nucleo per essere di nuovo pronto a nuotare. I forti muscoli centrali ti aiutano a stabilizzare la posizione del corpo nell'acqua mentre aumentano la potenza del calcio. Ciò contribuisce a migliorare la tecnica e un colpo più efficiente, secondo Bridge Athletic.
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Quando il trattamento domiciliare non è sufficiente
Solitamente il mal di stomaco lieve o raro dopo il nuoto può essere alleviato con l'auto-cura e il trattamento domiciliare. Tuttavia, se lo stomaco o il dolore addominale sono gravi e persistenti, peggiorando invece di migliorare, è necessario consultare un medico. Altri segni che richiedono assistenza medica immediata comprendono vertigini, sangue nelle feci o vomito, febbre o brividi e battito cardiaco accelerato o respiro.
