Esercizi linfatici Mini-Trampolino specifici
L'uso di un mini trampolino ti aiuterà a esercitare il tuo sistema linfatico, che libera il tuo corpo di batteri, rifiuti tossici, globuli grassi, proteine intrappolate e cellule morte, afferma la nutrizionista di fama nazionale Ann Louise Gittleman, autrice di "Fat Flush Fitness Plan". I materiali di scarto e le cellule immunitarie sono diffuse attraverso questo sistema quando i muscoli delle braccia e delle gambe si muovono, non ha una "pompa" come fa il sistema circolatorio con il cuore. Il rimbalzo su un mini-trampolino può aumentare il flusso linfatico da 15 a 20 volte, afferma Verne Varona in "Macrobiotica per principianti". Alcuni esercizi mini-trampolino ti aiutano a far muovere il sistema linfodrenante.
Light Bounce
Usa il leggero rimbalzo sul mini trampolino per almeno 10-15 minuti per stimolare il tuo sistema linfatico, raccomanda Ellen Kamhi nel suo libro, "Guida definitiva alla perdita di peso della rivista di medicina alternativa". I rapidi cambiamenti di gravità fanno sì che i canali linfatici si espandano e migliorino la circolazione linfatica. Infatti, quando atterrerai sul tuo trampolino, sperimenterai il doppio della forza di gravità. Ciò rende il rimbalzo più efficace della corsa per stimolare il flusso linfatico, dice Kamhi. Inizia ogni sessione di rimbalzo con la respirazione diaframmatica e respira profondamente, consiglia Linda Page, autore di "Disintossicazione salutare per la salute".
Marching Bounce
Usa un rimbalzo in marcia con le ginocchia alte come alternativa o aggiunta al rimbalzo leggero, consiglia Gittleman. Mentre marcia sul posto sul tuo trampolino, porta le ginocchia più in alto che puoi senza compromettere il tuo equilibrio. Fai oscillare le braccia avanti e indietro mentre rimbalzi, con il braccio destro in avanti quando il ginocchio sinistro è sollevato e viceversa.
Forza rimbalzo
Usa un rimbalzo della forza piegando le ginocchia e spingendo verso l'alto in un salto. Fai oscillare le braccia verso l'alto quando salti. Assicurati di piegare le ginocchia mentre atterri. Gittleman consiglia di incorporare questo esercizio nella routine del mini-trampolino per cinque minuti.
Kick Bounce
Il calcio di rimbalzo incorpora le braccia e le gambe. Rimbalzare e calciare una gamba davanti mentre vieni su. Restituiscilo al trampolino mentre atterri. Rimbalzare di nuovo e calciare l'altra gamba fuori. Continua ad alternare. Quando la gamba sinistra è fuori, fai oscillare anche il braccio destro, e viceversa. Fai questo esercizio per cinque minuti, dice Gittleman, che raccomanda di lavorare fino a 40 minuti di rimbalzo e di incorporare una serie di esercizi durante il tuo allenamento con mini-trampolino.
