Allenamento di velocità e agilità per bambini

L'agilità, come definita dalla National Strength and Conditioning Association, è la capacità di cambiare direzione e guadagnare velocità senza perdere il controllo motorio. È direttamente correlato alla velocità, all'equilibrio e alle capacità di coordinamento. I bambini sviluppano velocità e agilità in tenera età, quando inseguono i loro amici o il loro animale domestico in giro per il cortile.

Lasso di tempo

I programmi di allenamento per la velocità e l'agilità dei bambini dovrebbero essere sviluppati in fasi appropriate all'età. Gli specialisti degli esercizi di National Strength and Conditioning Association suggeriscono che i bambini di età compresa tra 5 e 8 dovrebbero essere esposti a una varietà di schemi di movimento, che comprendono movimenti di braccia e gambe eseguiti da posizione stazionaria, movimenti di salto ed esercizi che promuovono la consapevolezza spaziale. La maestria delle abilità è migliorata tra i 9 e i 13 anni. Esercizi che prevedono il passaggio attraverso un labirinto di coni, il movimento in figura otto schemi e il salto e l'atterraggio in modo controllato sono adatti a giovani adolescenti, di età compresa tra 13 e 16 anni..

Caratteristiche

Agilità e velocità richiedono un repertorio di ciò che il coach Vern Gambetta definisce "abilità coordinative". Descrive queste capacità in un articolo sul sito web di Brian Mac Sports Coach. L'equilibrio è essenziale per l'agilità. Alcuni bambini sperimentano per primi le leggi dell'equilibrio sull'altalena, quando entrambi i partner alzano i piedi e bilanciano la tavola al suo punto medio. L'orientamento spaziale, a volte chiamato propriocezione, è sviluppato attraverso giochi come appuntare la coda sull'asino. La capacità di reagire a segnali visivi, uditivi e cinestetici o tattili è un aspetto importante dell'agilità. Giochi come tag e giochi che richiedono al bambino di rispondere a un fischio aumentano questa capacità. La conclusione di un segnale acustico, che si verifica in giochi come sedie musicali, fornisce anche un allenamento efficace. I bambini sviluppano la ritmicità e la sincronizzazione del movimento giocando a giochi di applausi e giochi di canto e ballo.

Benefici

L'allenamento di velocità e agilità migliora l'atletismo e aumenta la probabilità che il tuo bambino partecipi agli sport. La partecipazione sportiva promuove un apprezzamento per la salute e l'esercizio fisico, un senso di autostima e interazione in un ambiente di lavoro di squadra, spiegano Ryan Hedstrom e Daniel Gould, in un documento per l'Istituto per lo studio degli sport giovanili.

effetti

Il calcio è uno sport che richiede una notevole quantità di velocità e agilità. L'effetto della pratica calcistica sullo sviluppo motorio nei ragazzi di 7 e 8 anni è stato oggetto di uno studio pubblicato nel "Journal of the Anthropology of Biological School". L'autore principale M. Erceg ha riferito che un programma di allenamento di nove mesi ha migliorato la resistenza cardiovascolare, la velocità, l'agilità e la flessibilità nei ragazzi di 7 anni e la forza esplosiva, la velocità e il coordinamento nei ragazzi di 8 anni.

avvertimento

Evitare di forzare il bambino a eseguire esercizi di allenamento inadatti al suo livello di sviluppo. Ciò potrebbe causare lesioni permanenti o rendere il bambino contrario a qualsiasi tipo di attività fisica. Sperimenta con diverse attività. Il bambino a cui non piace lanciare una palla può godere di attività musicali ritmiche.