Massaggio sportivo Tecniche di stretching
Il massaggio sportivo si concentra sull'ottimizzazione della muscolatura, dei tendini, dei legamenti e della salute delle articolazioni al fine di prevenire lesioni sportive o favorire la guarigione dopo un infortunio. È comunemente usato prima o dopo eventi sportivi o durante l'allenamento. I massaggiatori sportivi sono ben addestrati in varie tecniche di massaggio terapeutico comprese le tecniche di stretching, che possono essere incorporate in una sessione di terapia. Assicurati di chiedere al tuo terapeuta quali sono le tecniche di massaggio in cui sono addestrati. Puoi anche trovare un massaggiatore sportivo qualificato visitando il sito Web dell'associazione americana di terapia di massaggio.
I terapisti sportivi possono incorporare il massaggio mentre i muscoli sono attivamente impegnati. (Immagine: / iStock / Getty Images)Sopra e oltre
Lo stretching PNF o facilitazione neuromuscolare propriocettiva si traduce in una maggiore flessibilità ed è considerato uno dei metodi più efficaci per aumentare la gamma di movimento, secondo il sito Web Sports Fitness Advisor. Usando questa tecnica, il massaggiatore sportivo allunga delicatamente il muscolo o il gruppo muscolare fino al suo punto finale per circa 10 secondi. Quindi contrai quel muscolo contro la resistenza spingendo contro la mano del terapeuta. Questa posizione viene mantenuta per sei secondi. Una volta rilassato, il terapista allunga passivamente il muscolo di nuovo, posizionandolo oltre il range di movimento originale consentito. Questo tipo di terapia è ideale per gruppi muscolari di grandi dimensioni come i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e gli adduttori, che sono tutti i muscoli presenti all'interno delle cosce.
Non Antigonize the Antagonist
AIS o stretching attivo isolato è uno dei metodi più comuni per aumentare la gamma di movimento utilizzata nella terapia sportiva. Durante una sessione, il tuo terapista spingerà delicatamente i tuoi muscoli oltre il normale range di movimento e manterrà questa posizione allungata per soli due secondi. Questo breve tratto permette al muscolo mirato di allungarsi senza innescare il riflesso di allungamento che contrasta il muscolo antagonista, o il muscolo che si oppone al muscolo mirato. Questo tratto delicato viene ripetuto più volte per ciascun muscolo mirato. Il protocollo AIS coinvolge più di 170 diversi allungamenti che colpiscono tutti i gruppi muscolari del corpo, compresi quelli che sono difficili da palpare, come gli psoas. Il praticante sceglierà quali sono appropriati per te in base ai tuoi sintomi e alla valutazione.
Rilasciami e lasciami andare
La terapia a rilascio miofasciale è progettata per allungare la fascia, il tessuto fibroso che circonda i muscoli, le ossa e gli organi in una guaina continua di tessuto connettivo. Il terapeuta rompe le restrizioni nella fascia che si sono sviluppate a causa di lesioni o lo sviluppo di tessuto cicatriziale applicando una forza diretta al tessuto e allungandolo lentamente. La quantità di pressione viene aumentata lentamente fino a quando il professionista non ha raggiunto gli strati del tessuto profondo. Questo tipo di terapia è per allentare la fascia, che si estende attraverso tutto il corpo.
Rilassati e Rilascia
Il rilascio passivo dei tessuti molli viene utilizzato per allungare i muscoli, la fascia circostante e i tendini che collegano questi muscoli alle ossa. In questo tipo di terapia, il terapeuta lascerà il muscolo in una posizione rilassata. Per ottenere ciò, posizioneranno le tue membra in modo tale da accorciare i muscoli. Ad esempio, per rilassare i muscoli posteriori della coscia, flettono il ginocchio mentre sei sdraiato sullo stomaco. Questo accorcia i muscoli. Il terapeuta applica quindi la pressione vicino all'origine del muscolo, bloccando il muscolo in posizione e allunga lentamente il muscolo abbassando la gamba verso il basso sul tavolo. Il terapeuta ripete la mossa più volte, applicando progressivamente la pressione lungo la lunghezza del muscolo fino a raggiungere l'altra estremità. Questo tipo di terapia può essere applicato a gruppi muscolari grandi e piccoli, dai grandi muscoli delle cosce ai piccoli muscoli delle dita, rendendolo una terapia generale ideale per il corpo.
