Allenamento bici stazionario Quanto tempo?
Partecipare a un'attività fisica regolare offre molti benefici per la salute. Allenamenti cardiovascolari, come andare su una cyclette, richiedono di spostarsi continuamente per un periodo di tempo significativo. Per quanto tempo hai bisogno di guidare una cyclette dipende da quali benefici di fitness e salute stai cercando di acquisire.
Gruppo di persone su cyclette durante un allenamento (Immagine: Jonatha Borzicchi / iStock / Getty Images)Your Ride
La cyclette è un attrezzo da allenamento cardio che si trova in genere in un centro fitness o acquistato per uso domestico. È un'attività di allenamento popolare perché offre una modalità di esercizio per coloro che non sono in grado di gestire esercizi ad alto impatto. Se vuoi migliorare il tuo allenamento sulla bici, ascolta la tua playlist preferita, oppure imposta il tuo laptop su un tavolo e guarda un video online.
Va tutto bene
Esercizi cardiovascolari come andare in bicicletta stazionaria causano un aumento della frequenza cardiaca nel tentativo di gestire l'aumento del bisogno di ossigeno da parte dei muscoli e dei tessuti. Il tuo sistema cardiovascolare diventa più efficiente e il tuo cuore diventa più forte, pompando più sangue ad ogni battito. Gli allenamenti cardio costanti sono stati attribuiti alla riduzione dei rischi per la salute, limitando le condizioni croniche e diminuendo il colesterolo malsano. Guidare la cyclette contribuisce anche a raggiungere e mantenere una percentuale di grasso corporeo sano, poiché gli esercizi cardio ti fanno bruciare una quantità significativa di calorie per unità di tempo.
Salute del cuore
Per vedere i benefici cardiovascolari, è necessario guidare la cyclette per almeno 30 minuti. Seguire le linee guida dei Centers for Disease Control per la quantità di attività fisica necessaria per migliorare la salute e il benessere. I 30 minuti di guida in bicicletta non devono essere eseguiti tutti in una volta. Rompere l'allenamento in tre sessioni di 10 minuti fornirà gli stessi benefici per la salute del cuore.
La tua perdita
La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Pertanto, per perdere grasso corporeo, si desidera bruciare quante più calorie possibili durante gli allenamenti in bicicletta stazionaria. L'aumento degli allenamenti da 30 a 60 minuti è l'ideale. Secondo Harvard Health, una persona di 155 sterline brucerà circa 520 calorie all'ora di bicicletta ad un ritmo moderato. La cyclette non è l'attività cardio più efficace per bruciare calorie, quindi gli allenamenti più lunghi sono più ideali. Riceverai gli stessi benefici per la salute del cuore quando ti alleni per più di 30 minuti.
Suggerimenti
È importante allenarsi ad un'intensità appropriata durante gli allenamenti in bicicletta stazionaria. Se non si aumenta la frequenza cardiaca ad un ritmo adeguato, non si vedranno benefici cardio o di perdita di peso. In sella alla cyclette per aumentare la salute del tuo cuore o per perdere grasso corporeo, dovresti allenarti all'interno del tuo range di frequenza cardiaca obiettivo, che va dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Puoi calcolarlo sottrarre prima la tua età da 220, quindi moltiplicare quel valore per 0,50 e 0,85 per stimare l'intervallo appropriato.
