Allenamento di triathlon per cyclette

Che si tratti di condizioni meteorologiche avverse, disponibilità di luce diurna nei mesi invernali o fattori di convenienza che ostacolano l'allenamento di triathlon all'aperto, è possibile fare un allenamento di alta qualità all'interno. Ad esempio, usare una cyclette può essere un modo molto efficace per allenarsi per il segmento ciclistico della gara. Come utilizzare un tapis roulant per preparare il segmento di corsa, innumerevoli allenamenti per la cyclette possono aiutarti a prepararti per il tuo prossimo triathlon.

Le persone sono in una lezione di spin. (Immagine: cirkoglu / iStock / Getty Images)

Benefici

L'uso di una cyclette in casa per allenarsi per un triathlon ha diversi vantaggi, ma la massima importanza tra questi è la praticità. Dentro, non devi affrontare il traffico sulla strada o il maltempo. Sei più padrone del tuo allenamento: decidi l'intensità, l'ora del giorno in cui corri e la durata esatta della sessione.

tipi

Sono disponibili quattro tipi di cyclette: verticale, reclinata, ciclo di gruppo e una bici da strada montata su un trainer stazionario. La posizione del corpo su una cyclette verticale è paragonabile a quella per una bicicletta all'aperto. Una bicicletta reclinata ti consente di sederti più in basso e appoggiarti allo schienale con i piedi che pedalano davanti a te. Le bici reclinate sono le meno simili a una vera bicicletta e quindi non sono una buona opzione per l'allenamento di triathlon in bicicletta stazionaria. Un ciclo di gruppo è molto simile per quanto riguarda la sensazione di guida a una bici da strada e un'eccellente opzione di allenamento indoor. Una bici da strada montata su un trainer stazionario è un'opzione ideale, in quanto è una vera bici e puoi usarla a casa tua.

Durata dell'allenamento

Basa la durata dei tuoi allenamenti in bicicletta stazionaria sulla distanza che stai allenando e il tuo ritmo medio in bicicletta in miglia all'ora. Ad esempio, se di solito fai una media di 15 miglia all'ora su percorsi all'aperto e il triathlon per cui ti stai allenando ha un segmento di ciclismo di 14 miglia, completerai quel segmento in 56 minuti. Pertanto, la maggior parte dei tuoi allenamenti di cyclette dovrebbe durare almeno 56 minuti. Gli allenamenti orientati alla resistenza possono essere più lunghi, tuttavia, mentre gli allenamenti orientati alla velocità potrebbero essere più brevi ma più intensi.

Prevenzione / Soluzione

Il tuo allenamento stazionario di triathlon in bicicletta dovrebbe essere bilanciato con gli allenamenti di corsa e di nuoto ogni settimana, non solo per essere ben preparato per tutti e tre i segmenti del triathlon, ma anche per evitare di abusare di lesioni comunemente associate a cicli eccessivi. I ciclisti si lamentano spesso di problemi al ginocchio, dolore al collo e alla parte bassa della schiena, tendinite di Achille e una varietà di irritazioni all'inguine da troppo tempo in sella, secondo un articolo pubblicato su "American Family Physician" nel 2001.

Expert Insight

Ciclare in casa su una cyclette può richiedere una motivazione in più, dal momento che non puoi goderti lo scenario della vita all'aria aperta. Se ti stai allenando su una cyclette o su un trainer stazionario, prova ad ascoltare musica, leggere una rivista o guardare la TV mentre sei in bicicletta. La musica può motivare, mentre le riviste e la TV possono essere divertenti. Per ulteriore ispirazione, prova una lezione di gruppo in palestra. Si tratta di classi di gruppo intense, basate su intervalli guidate da un istruttore e impostate per energizzare la musica, e sono sicuri di metterti alla prova.