Esercizi rigidi del gomito
Se noti rigidità nel gomito, non ignorarlo e continuare a lavorare o esercitarsi. Il gomito può essere dolorante e rigida a causa di una lesione ripetitiva da usare, a volte chiamata gomito del golfista o gomito del tennista, oppure potresti avere una lussazione o una borsite. Se il medico approva, è possibile utilizzare esercizi di stretching per aumentare la forza del braccio e ridurre la rigidità dell'articolazione del gomito.
La rigidità del gomito può essere scomoda. (Immagine: eskymaks / iStock / Getty Images)Spremere la palla da tennis
Rafforza i muscoli del tuo avambraccio per ridurre la rigidità e il dolore al gomito. Tieni una palla da tennis nella mano del tuo braccio con un gomito rigido ... Piega il gomito e stringi una palla da tennis in mano 25 volte, tre volte al giorno. Spremere delicatamente la palla con le dita, quindi rilasciare. Ogni volta che stringi la palla, dovresti sentire un allungamento tra le dita, il gomito e l'avambraccio.
Esercizio del pronatore e del superinatore
Riduce la rigidità del gomito rafforzando i muscoli supinatore e pronatore, i muscoli che consentono al polso di ruotare. Tenere una lattina o un peso a una libbra con il pollice rivolto verso il soffitto. Ruota il polso il più lontano possibile verso destra, quindi mantieni la posizione per due secondi. Ruota il polso il più lontano possibile verso sinistra e tieni premuto per due secondi. Ripeti fino a 50 volte su ciascun lato.
Esercizio Flessore
Tenere una mano leggera o una lattina di sodio nella mano ferita, quindi appoggiare l'avambraccio su un tavolo robusto con il palmo rivolto verso il soffitto. Usando il polso, solleva la mano dal tavolo e porta il peso verso di te. Tieni la posizione per due secondi, quindi abbassa il polso sul tavolo. Ripeti l'esercizio tre volte, cinque volte al giorno.
Elastico elasticizzato
Pizzica le dita in modo che tutti e cinque i polpastrelli si tocchino. Metti un elastico spesso sopra le dita, appena sotto la base delle tue unghie. Apri la punta delle dita per allungare i muscoli del braccio e del gomito. Riattacca la punta delle dita, quindi riapri per un totale di 25 volte. Ripeti questo esercizio tre volte al giorno. Se l'elastico non fornisce abbastanza resistenza per allungare i muscoli, aggiungere un secondo elastico.
