Vitello rigido dopo il sollevamento del vitello
Il vitello solleva i muscoli del polpaccio, che sono il soleo, il gastrocnemio e il plantare. Esercitare eccessivamente i muscoli del polpaccio e una scarsa flessibilità può causare rigidità dei polpacci o rigidità e lesioni. Il trattamento consiste in riposo, ghiaccio e tratti leggeri. Consultare il proprio medico se si hanno sintomi dolorosi o persistenti.
Gli allungamenti possono aiutare ad alleviare la rigidità dopo l'innalzamento del polpaccio. (Immagine: Deagreez / iStock / GettyImages)Crampi muscolari del polpaccio
I crampi muscolari sono comuni nei muscoli del polpaccio, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I crampi muscolari si verificano quando i muscoli del polpaccio si contraggono in modo incontrollabile, causando tensione ai polpacci e dolore intenso.
L'esecuzione del polpaccio aumenta dopo un allenamento ad alta intensità o con una resistenza aggiuntiva come i manubri può portare a crampi. Disidratazione e squilibri elettrolitici come il basso contenuto di sodio possono aumentare il rischio di sostenere anche un crampo muscolare nel polpaccio.
Vitelli malati dopo l'ascesa del vitello
Una forte contrazione dei muscoli del polpaccio durante l'innalzamento del polpaccio può causare affaticamento o strappi muscolari. Un affaticamento muscolare può essere una lesione parziale del muscolo del polpaccio o nei casi gravi una rottura completa. I sintomi di uno stiramento muscolare includono rigidità, dolore e gonfiore del polpaccio. Affaticamento, debolezza dei muscoli del polpaccio e inflessibilità possono aumentare il rischio di sostenere un affaticamento muscolare del polpaccio.
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Sebbene uno qualsiasi dei muscoli del polpaccio possa lacerarsi, il muscolo gastrocnemio è più suscettibile ai ceppi perché attraversa le articolazioni del ginocchio e della caviglia e si contrae rapidamente e con forza. Secondo uno studio del 2017 pubblicato dall'International Journal of Exercise Science, le persone che sostengono il danno al muscolo gastrocnemico spesso riportano la costrizione al polpaccio come fattore scatenante.
Sindrome compartimentale cronica da sforzo
La tua gamba è divisa in compartimenti, con i muscoli del polpaccio nel compartimento posteriore. Con lo sforzo dell'esercizio, i muscoli del polpaccio possono gonfiarsi e aumentare la pressione nel compartimento. La sindrome compartimentale dello sforzo cronico si verifica quando troppa pressione si trova nel compartimento posteriore, limitando il flusso sanguigno e l'ossigeno ai muscoli. I sintomi includono senso di costrizione del vitello, muscolo del polpaccio, sensazione di bruciore o dolore e intorpidimento o formicolio.
Intervalli rigidi al polpaccio
Per ridurre gonfiore e dolore, segui l'acronimo RISO, che sta per riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Le estensioni del polpaccio, i plantari e i farmaci antidolorifici da banco come il paracetamolo potrebbero anche aiutare a ridurre la rigidità e il dolore. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che questi farmaci sono sicuri per voi. Ulteriori trattamenti comprendono fisioterapia e massaggi.
Se sospetti di avere una sindrome compartimentale cronica da sforzo, consulta immediatamente un medico. Può essere raccomandata una chirurgia o una fasciotomia. Durante questa procedura, il tessuto che separa i compartimenti del polpaccio viene tagliato chirurgicamente per rilasciare la pressione.
Prevenire il muscolo del polpaccio
Per evitare ulteriori rigidità e lesioni del polpaccio, aumentare le ripetizioni, i set e la resistenza lentamente. Riscaldare i muscoli con una passeggiata di cinque minuti o fare jogging prima di esercitare e allungare i muscoli del polpaccio in seguito per mantenere la flessibilità.
Il tratto di polpaccio in piedi, ad esempio, viene eseguito in una posizione sfalsata con la parte posteriore della gamba ferita. Lentamente inclinati o lanciati in avanti mentre tieni giù la schiena. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e ripeti una o tre volte. Per prevenire la disidratazione e lo squilibrio elettrolitico, bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e mangiare una dieta ben bilanciata.
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