Test sub-massimali di fitness aerobico
I test di fitness aerobico sono utili per determinare il tuo livello di forma aerobica e per vedere il tuo miglioramento dopo un periodo di allenamento aerobico. I test di esercizio sub-massimali non richiedono uno sforzo totale e possono essere efficaci nella stima e nella previsione della massima assunzione di ossigeno. I test di fitness aerobico possono essere effettuati su un tapis roulant, una cyclette o su una pista o in un altro luogo sicuro dove camminare o correre.
(Immagine: UberImages / iStock / GettyImages)Pre-test
Indipendentemente dal tipo di test di idoneità utilizzato, l'American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda di seguire determinate procedure. Si consiglia di ottenere la pressione sanguigna a riposo e la frequenza cardiaca immediatamente prima di iniziare l'allenamento. Suggerisce anche di familiarizzare con l'attrezzatura utilizzata durante il test e le procedure di test. Uno specialista di esercizio certificato può aiutarti a determinare quale tipo di test di fitness sub-massimale è giusto per te e utilizzare la formula appropriata per interpretare i risultati dopo aver testato.
Rockport Walk Test
Il Rockport Walk Test è un test di esercizio sub-massimale che può essere eseguito su un tapis roulant o su una pista. È usato per le persone che sono generalmente meno in forma e non possono correre per molto tempo, se non del tutto.
COME FARLO:
Cammina più veloce che puoi per un miglio, ma a un ritmo che puoi sostenere per l'intera distanza. Subito dopo aver completato il miglio, controlla la frequenza cardiaca e osserva il tempo impiegato per completare la distanza. Utilizzerai questo numero così come il tuo peso, età e sesso per determinare i tuoi risultati.
Leggi di più: Test e attività di fitness fisico
Jog Test di un miglio
Il test jog da 1 miglio viene in genere utilizzato per gli installatori, rispetto al test Rockport Walk.
COME FARLO:
Usando una bilancia, registra il tuo peso. Riscaldare per 10 minuti con una leggera corsa. Imposta il tuo cronometro e fai jogging un miglio a passo costante. Per assicurarsi che il test rimanga al di sotto dei massimali, il tempo di esecuzione non dovrebbe essere inferiore a otto minuti per gli uomini o meno di nove minuti per le donne. Al termine del miglio, prendi immediatamente le tue pulsazioni e registra la frequenza cardiaca. Avrai bisogno del tuo peso e della tua frequenza cardiaca per calcolare i tuoi risultati.
YMCA Cycle Test
Il Cycle Test YMCA è un test sub-massimale multistadio che può anche aiutarti a stimare la tua capacità aerobica, tuttavia è più applicabile per i ciclisti che hanno già familiarità con l'attrezzatura. Questo test deve essere somministrato da un esperto in esercizio poiché richiede procedure e attrezzature specifiche, tra cui un cicloergometro e un bracciale per la pressione sanguigna.
Prima del test, devono essere registrati il peso, l'altezza, la pressione sanguigna a riposo e la frequenza cardiaca a riposo. Dovresti anche regolare il sedile e maneggiare le barre e praticare il pacing prima che inizi il test.
COME FARLO:
Inizia pedalando a una velocità di 50 giri / min per tre minuti. Alla fine dello stage, vengono registrati la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa e il carico di lavoro viene aumentato in base alla frequenza cardiaca. Fai lo stesso nei passaggi due e tre, regolando il carico di lavoro secondo necessità. Al minuto 9, il test è completo e c'è un raffreddamento di 5 minuti.
Durante tutto il test, l'amministratore misurerà e registrerà la pressione sanguigna e il polso e ti chiederà la tua percentuale di sforzo percepito, o RPE. Questa è una scala che misura i tuoi sentimenti di stanchezza e quanto sia faticoso l'esercizio per te. Tutte le informazioni raccolte verranno utilizzate dall'amministratore per determinare i risultati.
Leggi di più: Test di valutazione del fitness
