Esercizi di gomito del tennista

Se pensi che solo i giocatori di tennis abbiano il gomito del tennista, ripensateci. Pittori, falegnami e idraulici possono anche sviluppare questa dolorosa condizione. Il gomito del tennista è un trauma eccessivo causato da attività che mettono lo sforzo ripetitivo sui muscoli dell'avambraccio. Quando ciò accade, piccole lacrime si sviluppano nei tendini, che portano a infiammazione e indolenzimento. Il trattamento prevede esercizi di stretching e rafforzamento.

Un fisioterapista sta lavorando con il gomito di un paziente. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Stretti giornalieri

Esercizi come flessori del polso e allungamenti dell'estensore migliorano la flessibilità dei muscoli e dei tendini negli avambracci e aiutano a prevenire la rigidità articolare e l'accorciamento dei tendini. Allungare il braccio e piegare il polso all'indietro come per comunicare "stop". Con l'altra mano, tira indietro le dita fino a sentire un allungamento nei muscoli sotto l'avambraccio. Ora estendi il polso e punta le dita verso il pavimento. Tirare le dita indietro con la mano opposta fino a quando non si sente il tratto sulla parte superiore del tuo avambraccio. Mantieni ogni tratto per 20 secondi e ripeti ogni cinque volte.

Rafforzamento settimanale

Una volta che il dolore si è attenuato, esegui esercizi come arricciature da polso e arricciature inverse tre volte alla settimana per aiutare a costruire forza muscolare e resistenza. Siediti, mantieni un peso di una libbra e poggia l'avambraccio sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto e il polso sul bordo del ginocchio. Arriccia il peso verso il tuo corpo il più lontano possibile, lentamente inverti e ripeti 10 volte. Gira il braccio in modo che il tuo palmo sia rivolto verso il basso. Tira la mano indietro verso il tuo corpo il più lontano possibile. Invertire i movimenti e ripetere 10 volte.