I vantaggi del jogging di sera

Il jogging è la modalità di esercizio preferita di milioni di persone in tutto il mondo, in gran parte a causa del fatto che non richiede attrezzature speciali oltre alle scarpe adeguate e può essere fatto praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Sebbene la maggior parte dei jogger facciano il proprio lavoro al mattino presto o durante le ore diurne, il lavoro e altri obblighi obbligano molti joggers a uscire dalla porta dopo il tramonto. In molte situazioni, questo porta effettivamente alcuni vantaggi.

Una donna fa jogging la sera. (Immagine: AlexBrylov / iStock / Getty Images)

Battere il calore

Fare jogging genera molto calore, ed evitare la luce diretta del sole è forse il più grande vantaggio di correre la sera, specialmente per coloro che vivono in climi tropicali o subtropicali. La differenza di temperatura tra la corsa, diciamo, a mezzogiorno e le 4 di sera. e dopo le 10 o le 22:30 può essere alto fino a 20 gradi Fahrenheit e quando corri dopo il tramonto, la tua esposizione a radiazioni ultraviolette dannose per definizione scende a zero.

Alleviare lo stress

La maggior parte delle persone accumula stress psicologico man mano che il giorno progredisce, con le preoccupazioni professionali, domestiche e di altro tipo che prendono il pedaggio collettivo sulla psiche. Questo rende il jogging di notte una scelta interessante. Secondo MayoClinic.com, l'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress in un numero di modi ben stabiliti. Promuove il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che aumentano il senso di benessere; genera uno stato mentale meditativo, che porta ad un maggiore rilassamento; e migliora l'umore, soprattutto aumentando l'autostima e alleviando i sintomi della depressione e dell'ansia.

Promozione del sonno

È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora il sonno in diversi modi. Non solo ti aiuterà ad addormentarti più rapidamente, ma sembra anche catalizzare il sonno più profondo e ridurre il numero di volte che ti risvegli durante la notte; insieme, questi conducono i normali jogging e altri atleti a riferire di sentirsi più riposati durante il giorno. Quindi, se hai tendenze verso l'insonnia, una corsetta a tarda notte potrebbe essere la cosa giusta per te, con l'avvertenza che dovresti provare a concedere un paio d'ore tra il momento in cui finisci il jogging e il momento in cui colpisci il sacco.

Convenienza

La maggior parte delle persone con un lavoro lavora durante il giorno e non tutti hanno la possibilità di fare jogging prima del lavoro o durante l'ora di pranzo o mezz'ora. Pertanto, molti jogger hanno poca o nessuna scelta se non quella di correre di notte se devono correre affatto. Non solo, ma le sere offrono comodità che di solito il giorno non fa, incluso meno traffico veicolare e - per coloro che preferiscono correre in casa - meno persone che aspettano in fila per un tapis roulant in palestra.

Considerazioni sulla sicurezza

Anche se correre la sera offre numerosi vantaggi ai corridori che operano sotto determinati vincoli di stile di vita, introduce anche una serie di potenziali pericoli. In genere è sconsigliabile correre su strade con una notevole quantità di traffico quando fuori è buio, ma se non si può accedere a marciapiedi, percorsi ricreativi illuminati o una pista o tapis roulant al coperto, è necessario indossare indumenti riflettenti sul busto, sia davanti che dietro . È anche saggio correre con un partner, soprattutto se sei una donna, poiché questo riduce la probabilità di essere vittima di un crimine violento. Infine, evita territori inesplorati o percorsi noti per includere buche, radici o altri terreni accidentati, poiché il rischio di distorsioni della caviglia, cadute e simili aumenta notevolmente con la visibilità ridotta.